tisdag 31 juli 2012

Juli; 83,5 h & 127 mil.

Försäsongen är i full gång och efter att ha haft en lite sämre månad i Juni såg jag mycket fram emot att komma tillbaka ordentligt i Juli.
Och på FunBeat står just nu 5012 minuter - vilket betyder 83,5333 timmar :-) Och kroppen känns helt fantastiskt pigg trots mängden. Mycket av det här beror såklart på att jag har varit jobbledig i två veckor och kunnat brassa på med ett par tuffare veckor, eftersom ledigheten gav mig helt andra förutsättningar till återhämtning i förhållande till hur det normalt ser ut.

Planen är dock att försöka få Augusti och September att se ut ganska mycket som Juli gjorde.

De 83,5 timmarna är fördelade över cykling, rullskidor och löpning för det mesta. 3 timmar är styrketräning, och av de 3 timmarna är endast 1 på gym. Det hade säkert varit mer om inte gymmet här i Anderstorp haft stängt i ca 6352812873263 veckor på sommaren. Nu på slutet av månaden har jag även börjat simträna vilket jag tokälskar och kommer fortsätta med framöver :-) Senaste simpasset blev idag i Gislaved, där jag plaskade runt i 2500 meter. Hade det inte varit för att farmor var snäll och skulle hämta upp mig innan hon fick besök av sina "tant-kompisar" hade det säkert kunnat bli 2500 meter till. Berättade för henne att jag ville börja med triatlon varpå hon i vanlig ordning tyckte att "det är lite onödigt att röra på sig såhär mycket, Majken" :-)

Utöver de här 83,5 timmarna tillkommer runt 17 timmar strech och yoga, men eftersom jag inte är gymnast, dansare, simmare eller något annat där vighet är av stor vikt räknar jag inte med det. Däremot kan man ju säga att jag har ägnat över 100 timmar åt min form i Juli, vilket egentligen är rätt coolt :-)

Från dagens simpass i Gislaved.
Trodde jag skulle ha tur och slippa räkna längder med min fina Garmin, men satelittäckningen i bassängen svek.

På väg ut från simhallen såg jag den här. Någon som varit med på det här och kan berätta lite vad som brukar hända på såna här pass? Och hur duktig man måste vara för att vara med i gruppen med tuff intervallträning?
Hade gärna hängt med på några såna här pass men vill helst veta vad jag ger mig in på innan så det inte blir jag och 20 stycker Sarah Sjöström-brudar ;-) :-)

måndag 30 juli 2012

Träningsdagbok för den gågna veckan - 21h 48 min & ca 40 mil.

På vilodagen i Fredags spenderade jag sisådär hela dagen med att glassa runt i Bolmen. Solade på bryggan för att försöka jämna ut träningsbrännorna, samt att få lite färg överhuvudtaget på framsidan av kroppen. När man cyklar/rullar har man ju överkroppen lutad mot asfalt i stort sett hela tiden och springer gör jag aldrig under de starkaste soltimmarna vilket har resulterat i världens brunaste baksida och en lika kritvit framsida. Joråsåatte. Åkte även till Bolmsö med lillasyster Malin, köpte två glassar var och fick se när en tysk familj som troligtvis aldrig satt sin fot i en båt innan försökte förtöja den...

I Lördags morse stack jag ut och sprang intervaller innan det hann bli för varmt. 5minx6 blev det! Egentligen tänkte jag köra lite färre 5minutare och sen lite sprintintervaller på slutet men det är sällan det känns så bra under löpintervaller som det gjorde i Lördags så jag tog tillfället i akt att gå all in på lite längre intervaller. Efter passet sprang jag ner till sjön och badade. Tror verkligen det ligger något i det här med kylterapi, alltså att man snabbt kyler av hela kroppen i några minuter efter ett tufft pass för att minska träningsvärk. Har alltid haft en sjuhelvetes träningsvärk i benen efter ALLA intervaller tidigare men sen jag började med 5minutersbad efteråt har det minskat markant :-)

På eftermiddagen körde jag ett kortare distanspass på rullskidor och efter det simning i sjön. Har funderat mycket på att börja med triatlon under sommarhalvåret för att ha något att träna för, och det enda som fattas just nu är simträning.

Lördagens tre pass i bilder. 

Efter middagen i Lördags bänkade sig hela familjen för att se OS-invigningen. Jag är en riktig OS-knarkare. Så fort det är OS blir jag plötsligt intresserad av allt. Spelar ingen roll om det är fältritt, friidrott, simning, lerduveskytte eller gymnastik. Sporter som man annars aldrig skulle avsätta tid att titta på. Och lika viktigt som att få med sig alla idrotter är ju att få med sig invigningen! Allt eftersom invigningen gick över till att presentera landslagen blev det tydligen lättare att somna. Vips satt jag där och glodde på vinkande politiker och idrottsutövare i fula kläder helt själv...

Kul med OS-invigning..
Efter att tvunget ha stannat uppe för att se elden tändas, med mantrat "bara vartannat år, det här händer bara vartannat år, somna inte, bara vartannat år" i huvudet var det tungt att komma upp på Söndagmorgonen. Efter en 12km lång uppvärmning körde jag sprintintervaller på rullskidor med 2or. 2min x15 där jag under den aktiva delen snittade på mellan 02:22min/km - 03:00min/km, vilket betyder 20km/h - 26km/h.

Kom hem en bra stund innan damernas linjelopp och låg sen och dog i soffan fram tills dess att Marianne Vos tog ett grymt välförtjänt OS-guld. Sen gick jag ut och spenderade ett par timmar på min egna (dock inte lika dyra...) landsvägscykel. 

Så har ännu en vecka lagts till träningsdagboken och Juli börjar gå mot sitt slut. Förra veckan slutade som rubriken redan avslöjat med 21 timmar och 48 minuters träning som fördelades på följande sätt:

A1: ca 15 timmar och 20 minuter
A2: ca 1 timme och 20 minuter
A3: 1 timme och 34 minuter
Styrketräning: 55 minuter
Övrigt*: 1 timme 52 minuter

Under de nästan 22 träningstimmarna har jag fått ihop 39,9 mil.

* bland övrigt räknar jag bland annat vilotid mellan intervaller, lugnare uppvärmningar och nerjogg efter intervall. Om ett intervallpass är 5minx6 och jag vilar 3 minuter mellan varje intervall räknar jag alltså in 30 minuter till A3 och 18 minuter till övrigt. Känns ju lite B att räkna de där 18 minutrarna när man sniglar sig fram och försöker få luft som A3..

Jag är riktigt nöjd med veckan! Tycker jag har fått till en fin fördeling, där jag är mest stolt över mina 1,5 timme i A3 kategorin. Intevallerna lossnar mer och mer och allteftersom kroppen svarar och blir starkare är det roligare att ta ut sig. Efterråt, det vill säga.
Alla vet ju att om man tycker intervaller är kul under tiden man håller på så gör man fel.


Nu skall jag äta chips och - hör och häpa - titta på gymnastik, simning och handboll!

" Du måste lyssna på kroppen och det är inte den som tränar mest som vinner mest " Mvh avundsjuk

Det var väl klart att den kommentaren skulle komma under 30-timmarsinlägget nedan.
Men:


" Lyssna på kroppen? Vilken myt! Ingen konditionsidrottare på hög elitnivå lyssnar på kroppen, INGEN! Kroppen viskar "tårta" och "sovmorgon"!
Ingen som "lyssnar på kroppen" tränar 30 timmar i veckan. Eller så har de jävligt dålig hörsel. Jag lyssnar hellre till min ambition och till mina drivkrafter. Och till Pavarotti och Pearl Jam. 
Lyssnar jag på kroppen vill jag bara softa.  "

- Jonas Colting, svensk triatlet.



Och hörrni, tror ni på allvar att någon som tränar 300 timmar om året har lika stor chans att vinna Vasan som ex. Jenny Hansson som tränar långt över det dubbla?
Tror ni på tomten och tandfén också?

Gillar ni inte mäng-inlägg behöver ni inte kika in här på ett par dagar...

fredag 27 juli 2012

" I'm on the pursuit of happiness and I know everything that shine ain't always gonna be gold, I'll be fine once I get it "

Veckan började som tidigare nämnt med en fin vilodag, men det är ju sällan att man ligger still bara för det. Man skall ju gärna hinna med att städa varenda centimeter av lägenheten, tvätta alla kläder man har (speciellt träningskläderna), döva det dåliga samvetet man har för att man har spenderat mer tid ute på vägar än med sin lilla kaninbebis som trots att det är sommar inte fått komma ut på gräset på flera dagar, betala allt vad räkningar heter, storhandla - osv. Vips finner man sig tröttare än vad man är en dag man har tränat för fullt :-)

Men i Tisdags var det igång igen!
Dagen började med nyhetsmorgon, frukost, gos med Nuss, strech & yoga och fortsatte med 3 timmar stakning på 3or. Ofta under stakpass tycker jag det är ganska behagligt att köra på 8km-banan mellan Anderstorp och Gnosjö. Det är behaglig asfalt, nära hem om det händer nått och dessutom lutar banan lite lätt uppåt, samt neråt, så det blir ändå lite varierat. Däremot blir det värre om det blåser eftersom det är så öppet kring vägen. Och i det sista har det varit konstant motvind från Gnosjö och hem. Så efter ett par timmar blev jag trött på det och svängde av när jag kom in i Anderstorp och körde bort mot backarna vid Stjärnehult istället för att ligga där och köra fram och tillbaka i backarna. Där finns en fantastisk backe som lutar lätt uppför i en kilometer och sedan blir ganska brant mot slutet. Stakning på 3or är ganska tungt uppför så även om hastigheten inte blir den snabbaste under sådana pass är det bra kvalité. Och egentligen är det väl det som räknas ?


På Tisdags eftermiddag tänkte jag för första gången på 100 år vara med på AOK's Tisdagslöpning, där man alltid kör intervaller av olika slag. Men tydligen är det inte lika uppstyrd intervallträning under sommaren så det slutade med att jag sprang dit och körde ensam. Löpning är nog det jag tycker funkat sämst i värmen. Cykling och rullskidor går bra, men att springa när det är varmt och kvavt är bara hemskt. Hur sakta man än rör sig framåt så skjuter pulsen i höjden och det går åt hur mycket vatten som helst. Jag körde 4 minutersintervaller 6 gånger och efter den sista intervallen sprang jag ner till sjön och badade i det kalla vattnet.
Kalla bad är helt fantastiskt efter träning! Den snabba avkylningen gör att blodkärlen i musklerna drar ihop sig och blodcirkulationen bromsas. När man sen kliver upp strömmar blodet till musklerna för att värma upp dem igen och slaggprodukter efter träningen transporteras bort. Om man inte bara doppar sig utan ligger kvar några minuter finns det till och med studier som visar att träningsvärken minskar om man badar i kallt (vatten från 5-15 grader) efter träning! :-)

I Onsdags var det dags för det första styrkepasset på gym på väldigt, väldigt länge. Gymmet i Anderstorp är stängt under flera veckor under sommaren och det blir inte lika organiserad styrketräning Juni-Juli eftersom jag måste ta mig till Gislaved.
Det blev väldigt mycket överkropp, med fokus på ryggen och triceps eftersom jag känner själv att jag börjar tappa en del där nu pga det långa gymuppehållet. I Gislaved finns en row/lats-maskin som jag alltid kör mycket på när jag är där, då får man hela ryggen, axlarna, armarna och en del mage :-)
Kunde inte ta på långa vägar så mycket som i början av sommaren, men det kommer komma tillbaka så fort gymmet hemma öppnar och det blir bättre kontinuitet i det hela.

På eftermiddagen tog jag landsvägscykeln ut till Bolmen och mamma och pappas stuga för att fira min fina farmors födelsedag! :-) Så fort jag kom ut blev det bad i sjön och vattenskidor (vansinnigt jobbigt om man både tröttat ut både arm- och benmuskler tidigare på dagen!) innan vi bytte om och åkte till Tiraholm för att äta på deras fiskresturang.

Bolmen :-)


jag & lillasyster Malin

stekt gös på Tiraholms fiskresturang

Igår var sista dagen med träning innan ännu en vilodag!
Den firades med dubbla cykelpass och igår kväll när jag kom hem kunde jag registrera över 14 mil cykel på FunBeat. Tycker bara cyklingen blir roligare och roligare, vilket kanske hänger ihop med att jag allt eftersom får till trycket bättre. Sliter fortfarande med att få till bra hastigheter uppför men det kommer mer och mer. Det här är första sommaren där jag cyklar kontinuerligt och jag är alltså ganska ny på det hela. Kör fortfarande inte med klick-skor/pedaler och känner verkligen att det börjar bli dags att skaffa det nu...
Det enda som inte är kul med cyklingen är att jag får riktigt ont i ryggslutet efter 2,5 timme, vilket har fått mig att undra om min cykel kanske är för stor för mig. Om någon erfaren cyklist har tips på hur man kan förhindra/förbättra det (mer än att stanna en stund och strecha) får ni gärna skriva till mig i kommentarfältet!
Jag har trott att det skulle gå över ju mer man cyklar, att ryggen liksom skall vänja sig, men så har det inte blivit och nu har jag cyklat en hel del de sista månaderna.





Idag är det alltså en välförtjänt vilodag efter en hel del timmar och lite över 28 träningsmil på tre dagar. Livet som träningstokig och jobbledig är fantastiskt! :-)

måndag 23 juli 2012

"Ursäkta mig, du verkar lite ung?" "Vänta snart är det jag som är kung!"

Nu var det ett tag sedan jag hade ork att skriva här! =)
Sist jag skrev sas det att jag skulle försöka mig på något riktigt tungt på min semester, och nu har min första av två semesterveckor gått. De senaste 7 dagarna (varav 5,5 aktiva dagar) har jag loggat inte mindre än 30 timmar med konditionsträning och under de 30 timmarna förflyttat mig 531KM runtom i Småland! :-)
Vilket också betyder att jag har lyssnar på Disney-musik i strax under 30 timmar på en vecka...

I Måndags inledde jag med ett tufft stakpass på 1,5 timme, och fortsatte på eftermiddagen med att ta cykeln mot Tranemo. Ungefär halvvägs dit fick jag smygpunka och eftersom pumpen så fint låg kvar hemma i källaren var pappa snäll nog att komma och hämta mig med vår fina team-bil :-)
Väl hemma satte regnet igång och jag var inte så sugen på att ge mig ut, så jag avslutade passet inomhus på trainer-cykeln.

Efter att mina dyra Madshus-stavar gav upp och gick av helt hux flux förra veckan har jag använt ett par gamla skruttiga stavar nu. Att gå från Madshus till de här OneWay-grejjerna känns som att gå från en racercykel till en trehjuling.
Mina händer gillar det inte heller.

I Tisdags körde jag dubbla distanspass, först 2,5 timme rullskidor och senare 2,5 timme på cykeln. 10 timmar på två dagar och jag var fortfarande oförskämt pigg i kroppen!

Onsdagsmorgonen var inte lika rolig. Jag vaknade och mådde illa på något diffust sätt och vågade inte ge mig ut på de inplanerade löpintervallerna, utan gav mig istället ut på ett lugnare A1 pass för att eventuellt bli piggare och kanske kunna köra intervallerna på eftermiddagen istället. Efter 1,5 timme mådde jag fortfarande inte bra och bestämde mig för att dra hem och skippa resten av träningen den dagen.

På Torsdagsmorgonen vaknade jag pigg och superfräsch i kroppen och ville helst av allt ta igen de där intervallerna jag missade på Onsdagen, men är det helvilodag så är det :-) Istället passade jag på att köra extra mycket strech/yoga efter frukost (något som jag gjort varje dag den här veckan).

I Fredags vaknades ett långt cykelpass. Däcken var nypumpade och jag hade sprillans ny sportdryck med mig. Jag körde ut mot Nennesmo och fortsatte till Ås via Reftele. Runtomkring fanns en massa mörka moln men tursamt nog (för en gångs skull) så höll de sig borta från mig. Turen gick sen vidare till Sporda, tillbaka till Ås, Bredaryd och därifrån Hillestorps-vägen till Värnamo. Där stannade jag på en mack och köpte glass innan jag för andra gången den dagen passerade Store Mosse på vägen hem :-) Efter lite över 5 timmar var jag hemma, och kunde skriva "mitt livs bästa cykeltur" på FunBeat.

Jackan kom på i Anderstorp där det regnade. Det visade sig bli en svettig historia eftersom det inte riktigt regnade någon annanstans...

Bredarydsvägen efter Ås.

I Lördags inledde jag dagen med 55KM rullskidsåkning och avslutade den på samma sätt som dagen tidigare- på cykeln. Det blev ett tufft A2/A3 pass med mycket mjölksyra. Jag körde en riktigt kuperad runda med många 1-2km backar med sprinter i alla dessa. Brutalt för benen.

Lördagens nätta kaloriförbränning.



Igår var så sista dagen på denna pers-vecka! Jag inledde den med en timmes terränglöpning, där jag sprang lite på elljusspåret, lite på stigar och en del obanat. Efter den timmen sprang jag till start/mål-området vid vallaboden och körde intervaller på spåret. Dagen avslutades sen med strax över 56KM rullskidåkning.

Världens bästa terrängskor.




Det har verkligen varit en helt fantastisk vecka!
Även om jag tycker det är väldigt kul att jobba så måste jag säga att det här att kunna träna utan att ha ett jobb att tänka på gjorde allt så mycket lättare. Det här att kunna genomföra allt i lugn och ro och sluta tänka på var man hela tiden måste göra och vara härnäst var så skönt, och gjorde faktiskt träningen så mycket roligare än innan! Det här att kunna sova en timme mellan passen var också helt ovärdeligt.

Jag är väldigt stolt över min vecka, dels över mängden och dels över att min kropp har orkat! Nu vet jag att den dagen allt löser sig och att det fortfarande kan komma in pengar även om man jobbar lite mindre så kommer det i alla fall inte vara kroppen som säger nej till såhär mycket träning! :-)

Idag är det vilodag, och jag tänker slappa och göra småsaker jag inte hunnit i veckan :-)

fredag 13 juli 2012

Fjällräven Classic & semesterplaner .

Förra året var jag anmäld till Fjällräven Classic, men på grund av att en av lagmedlemmarna tvingades operera knät nära inpå tävlingen så fick vi ställa in. Men så fort anmälan öppnade för i år var vi på hugget och den här gången blir det av! Fjällräven Classic är en vandringstävling som sträcker sig från Nikkaluokta till Abisko, vilket är en sträcka på 110km. 
Under vandringen bär man med sig sin egen packning och sover i tält längs med sträckan. Jag har förstått det så att det finns vissa saker man måste ha med sig i packningen, lite som i Birkebeinerrennet på skidor. Alla deltagare måste också ha del i tält, så har jag förstått det rätt kan man inte delta ensam. Under de 11 milen finns det 6 stationer där man kan fylla på matförrådet, samt bada bastu och träffa sjukvårdare om man skulle behöva det :-)

Tävlingen pågår i år mellan den 10e och 17e Augusti, och vi har som mål att ta oss igenom på under 2 dygn i alla fall. De som vinner brukar vara ultralöpare och tar sig i mål på runt 14-15 timmar.

På grund av att denna långpromenad väntar har jag börjat lägga in lite stavgång i träningsprogrammet. Den här veckan gick jag 5 timmar och 33 km fördelat på 2 dagar. Jag hoppas på att i alla fall hinna gå en 15 mil innan vår start om en knapp månad, samt få till en riktigt lång promenad på 5-6 timmar. Mest för att härda fötterna och ta reda på lite vad som händer med kroppen när man går riktigt långt.

De timmarna jag har gått hittills har varit väldigt intressanta faktiskt. Det är en helt annan känsla att gå långt än att springa långt. Det känns på ett helt annat sätt i muskler och leder och det händer helt andra saker med kroppen. Jag har aldrig fått blåsor av löpning, inte ens när jag sprungit in skor. Men efter bara 1 timmes stavgång i Tisdags kände jag att det inte skulle bli kul att ta av sig skorna när jag kom hem...
Om någon vet vad sånt beror på får ni gärna höra av er :-)
Jag har gått 2,5 timme i mina Asics Fuji Attack och 2,5 i mina Asics Gel Trabuco. Och jag kan redan nu säga att jag kommer använda mig av de sistnämnda under Fjällräven Classic. Fuji-skorna är underbara att springa i, men de sitter lite för tight runt foten för att vara passande för att gå 11 mil i. Dessutom är de relativt nya, vilket också talat mot dem. Tydligen är det så att fötterna svullnar upp en hel del när man går såhär mycket/länge och därför är det bättre att ta ett par lite lösare skor, eller såna du har haft ett bra tag och sprungit/gått väldigt mycket i. Mina Gel Trabuco Trail-skor har underbar dämpning, är bekvämt uttöjda,  och känns därför helt given att gå i. Ett annat tips jag fått är att ha med ett extra par skor, och till det får mina s.k "myrlöpnings Asics" duga.

Jag håller 8:30-9:00 tempo och tycker det fungerar bra. Håller mig runt 115-118 i puls och registrerar således passen som A1 pass. Först kändes det som lite fusk att ens skriva in "stavgång" på FunBeat, man GÅR ju bara?! Sen kom jag att tänka på att jag på cykelpass inte ligger så mycket högre i puls än på stavgångspassen så då kändes det plötsligt mer okej.
Men jag har ändå gjort upp en tumregel att stavgångpass måste ligga runt 2,5 timme för att det skall få räknas med som träning, beroende på den låga intensiteten.

Mina stavgångs-stavar är ca 20cm lägre än mina skidstavar. 


Gymmet har stängt, så de nästkommande veckorna får jag antingen cykla i 40 minuter för att styrketräna med vikter, eller använda min egna kroppsvikt i trädgården.

Utöver stavgången har det blivit en del styrketräning hemma, och lite rullskidor. Under dagens långpass prickade jag både in att blåsas av vägen och rakt ner i diket när en lastbil körde förbi och efterlämnade sig en mindre orkan, samt att nästan krocka med en bil. Men vi tar passet från början.


Jag har länge letat efter en bra intervallbacke, de växer verkligen inte på träd...
Efter att ha tränat på småvägarna runt Anderstorp i ca 3 år trodde jag inte att det fanns några här. De som finns är antingen för flacka eller för korta. Men för några veckor sedan såg jag en skylt med "Gnosjö 10" utanför Kulltorp och bestämde mig för att se hur den vägen var. Det är väl ungefär den enda landsväg i hela Gislaveds kommun jag inte har åkt på.
Det visade sig vara himmelriket, om man gillar backar. Under de 10 kilometrarna var väl sisådär 6 av dem uppförsbackar, och det hela avslutades med en 1,5 km lång backe nerför innan man kom in i Gnosjö. Den backen kommer bli min intervallbacke hädanefter! :-)


Det var när jag körde nerför den här backen som nästan-krocken inträffade. Precis innan backen skulle börja plana kom en korsning. Jag låg i snudd på 40km/h och i den hastigheten finns det inte i min värld att försöka bromsa, så när jag var 50 meter från korsningen och såg en bil stanna till fanns det heller inte i min värld att bilen skulle köra ut före mig. Vem som helst med vettig syn hade sett att jag kom i en jävla hastighet och inte svängt ut. Så när jag nästan är framme vid korsningen kör den ut. Och gasar inte.
Och jag kommer närmare och närmare och tillslut kan jag nästan ta på bakluckan. Jag kastade mig över i fel körfält och skrek diverse mindre fina saker tills föraren äntligen hittade gaspedalen och jag kunde köra in på rätt körfält igen :-) Det gick bra, men det tog ett tag innan pulsen gick ner igen efter det. Ett tips till alla billister är att vara extra försiktiga om ni möter en rullskidåkare i en brant utförskörning. Det är svårt (ibland omöjligt) att bromsa och bättre att ta det säkra före det osäkra.

På min nyfunna back-väg mellan Kulltorp och Gnosjö hittade jag godis till Nuss :-)
Nu inleder jag en 14dagars period med ledighet, och idag på rullskidpasset smed jag planen över hur den skall tillbringas. Med träning. Mycket träning. Två hellweeks med mycket mänd och distans! Nu när det inte finns ett jobb att gå till tänker jag ta vara på timmarna och se hur det skulle vara att leva som Kalla, Haag och alla de andra :-) Vill inte riktigt säga vad planen är fullt ut, men om allt går vägen och kroppen orkar kommer det här bli en rekordmånad på alla sätt...


Men jag inleder ledigheten med att åka till Målilla i morgon och se på Lag VM tävlingen i Speedway. Sverige mot Australien, Ryssland och Danmark! Kom igen nu Målilla, ge oss värme och sol så jag kan ha den nya gula klänningen!

onsdag 11 juli 2012

Lär känna mina sponsorer!


Ni som brukar gå in här har säkrt lagt märke till en del förändringar i designen i det sisiat. Vissa flikar har försvunnit och andra har tillkommit. En nyhet är fliken "sponsorer" där ni hittar länkar till alla företag samt en kortare presentation av detas sysselsättning! :-)

söndag 8 juli 2012

Ett Vasalopp i tid som träningspass .

Idag avverkades ett rekordlångt rullskidpass på de småländska vägarna, det överlägset längsta den här sommaren både sett till tid och distans.
Klockan 11 åkte jag hemifrån på mina klassiska Atlas XCS Fibrecap och körde ut mot Nennesmo och Reftele. Idag var en såndär fin dag när allt stämde och inte ens den förjävliga asfalten från Reftele - Ås -  Bredaryd (20km...) fick mig på dåligt humör! Eller, ja, inte på så dåligt humör som jag brukar bli i alla fall.. ;-)

I Bredaryd hade jag avverkat 2:20 av de från 3-4 inplanerade timmarna och bestämde mig för en glasspaus på gräsmattan utanför macken. Efter ett tag kom jag fram till två saker. Jag var inte det minsta trött och utan någon att pussa på där hemma finns det ju ingen anledning att vara hemma för sakens skull. Varför åka hem efter 3 eller 4 timmar ? Efter lite filurklur hade jag förlängt den ursprungliga rundan och började fundera på om jag skulle orka så mycket som fem timmar, och framförallt: om det var vettigt att träna så länge? Eller kommer det bryta så mycket på kroppen att det krävs så pass mycket återhämtning att det bara är dumt ? Trots allt så är det inte den som tränar längst pass som vinner. Men å andra sidan var det ju så lågintensivt som det bara kan bli? Och håller man på i 5 timmar på tävling är det väl inte helt ovettigt att någon gång då och då också träna så länge?

Men med tanke på det fina vädret, att jag hade pengar över efter glassen och kunde köpa med mig lite kexchoklad, att jag hade en sprillans ny spellista att spela sönder,  samt att allt är roligare än att städa huset så blev det den långa rundan i alla fall :-) Under sista halvan av träningen som för er närbebodda var Bredaryd - Lanna - Väset - Målskog - Gnosjö - Gislaved - Anderstorp hade jag ytterligare 3 stopp innan jag kom hem, då för att fylla på vatten, käka nödproviant samt trycka i mig lite druvsocker.
När jag kom hem vid 17 var jag faktiskt riktigt pigg och glad efter att ha genomfört säsongens längsta rullskidpass :-) Totalt blev det 5 timmar och strax över 71KM långt.
Passet från förra sommaren som varade nästan 1 timme längre och dessutom begav sig på 3or i REGN slår lätt det här passet sett till hur jobbigt det var, men det här passet var nog det finaste jag haft sen vi var i Skeikampen på träningsläger i December :-)

Veckan slutade med nästan 16 timmars träning på 5 dagar, vilket får vara helt godkänt ändå :-) Av de passen har jag tyvärr bara fått till två intervallpass, men två grymma sådana så det får vara okej ändå. Utöver det har det varit stakpass på rull, ett längre cykelpass, ett styrkepass med vikter och ett utan, lite löpning och lite SkiErg i Vetlanda.




torsdag 5 juli 2012

let's get back to business shall we ?!

Mycket har hänt sedan sist!
Jag har hunnit vara skadad, och bli frisk(are). Åka till Danmark, och komma hem igen.
Få lön, och tröstshoppa på Nike i Gdansk.


2 par Nike Kukini Free, ett par löparshorts, en tjocktröja och ett linne. För 1800,- svenska.
Polen, I love you.

Det har varit ett par veckor med minimal träning nu, men i Tisdags vände det och jag känner att jag är igång igen efter ryggproblemen efter rullskidkrachen. Då blev det ett riktigt tufft skejtpass på rull med tillhörande backintervaller. Om det hade funnits VM i tuffa intervaller hade nog skejtintervaller vunnit. :-)

Igår bjöds det på ett långpass med stakning och ett lugnt löppass med lillebror Axel. Det tuffaste med båda passen var helt klart värmen och den molnfria himmeln..
Tanken är att i alla fall få till en 12-15 timmar den här veckan för att så köra något liknande nästa vecka. Efter det väntar två veckor där vi har fått order om att "Vad vi än gör inte komma till jobbet för det kommer inte finnas något att göra" så då skall det tränas på heltid :-) Och vad passar då bättre än att planera in hellweek tills då ?

När det inte sprangs i den 28gradiga hettan gjorde vi såhär så ofta vi kunde.
Axel hade glömt vatten och när han sa det såg jag ut ungefär såhär.