En vecka där det var mycket av allt förrutom träning.

Den här veckan har verkligen varit helt galen. Man kan lugnt säga att det faktum att jag har en Thorax Trainer hemma totalräddade den här träningsveckan.

I Måndags hade jag möten i stort sett hela dagen och var mer död än levande när jag kom hem strax efter sju på kvällen. Lägg så till lite nattning av bebis så var det knappt så man orkade borsta tänderna. I Tisdags hann jag med ett 2timmars distanspass innan resten av dagen fick läggas på fler möten och mer flyttpackning.

I Onsdags åkte jag och pappa ner till Danmark för att hälsa på hos Ulrich och de andra på Thorax Trainer. Det var jätteroligt att träffa alla igen, se hur de jobbar med maskinerna på monteringen och äntligen få gratulera dem till vinsten i ManusCompetition 2013. Tävligen handlar om utveckling av lagerteknik och de vann priset för konstruktionen kring magneträlsen som stavarna förs fram och tillbaka i.

Jag och Ulrich

Efter att vi gått igenom hur jag tränat på Thorax Trainern sen vi sågs sist gick vi igenom en hel del intervallprogram som Ulrich tagit fram. Jag fick också med mig ett program till datorn där jag kan koppla min Thorax till datorn och på så sätt analysera träningspassen på ett helt nytt sätt! :-) Utöver det fick jag också med ett program som ni som varit på Vasaloppsmässan säkert sett tidigare; nämligen ett program som gör att man kan köra Vasaloppsupploppet på Thorax! Man kopplar samman datorn/tv'n med maskinen och så ser man banan på skärmen medan man kör. Perfekt att ha som morot under 400metersintervallerna. Utöver Vasaloppsupploppet kan man köra på Östersunds skidstadion.

På Thorax-lagret är det just nu full rulle med att fixa till äldre modeller av maskinen. Gymmen runt om i Danmark byter in de äldre modellerna mot lite nyare. Om ni är intresserade av att köpa en äldre, men fullt fungerande, Thorax Trainer kan ni kontakta dem på +4551273436. Modellen "TT Vasa" finns att köpa för 5000DK och modellen "TT Elite" för 7500DK. Priserna är utan stavar och frakt.

Vi kom hem från Danmark ganska sent men superpeppad på att testa de nya intervallprogrammen förklarade jag för en något missnöjd (och hungrig) Tomas att middagen fick vänta. Programmet jag körde heter "K1" och är en intervallserie på tre olika intervaller.

Del 1 är en serie på 2 minuter som skall göras 6 gånger med 1 minut mellan intervallerna.  Jag körde dem på motstånd 5. På del två kör man 1minutsintervaller 4 gånger med 2 minuter mellan intervallerna. Sista delen är en så kallad "all out"-del där man ligger på absoluta max i 2x40 sekunder och har en vila på 3 minuter mellan. På del två hade jag motstånd 6 och under all out-intervallerna hade jag motstånd 8. Genom att variera motstånden och intensiteten under intervallerna blir man helt brutalt slut. Inför del tre varken ville eller orkade jag egentligen köra mer, fastän det bara gällde 80 ynka sekunder. Ett effektivt pass som med en kort uppvärmning tog 45 minuter, varav 17 minuter var i A3-zon :-)

I Torsdags började så en ny hektisk del av veckan: fixa i ordning inför namngivningen. Den som kom på att vi skulle ha en mängd möten, flytta och ha namngivning samma vecka (eventuellt var det jag) borde få någon form av straff. I Fredags spenderade jag således hela dagen med att baka, för överambitiös som man är så kan man ju inte gå och köpa fika att bjuda på. Tack och lov hann allt ut ur ugnen innan klockan sex så jag och Tomas hann i alla fall till AOK's fredagsträning som Elise och Sofie höll i.

Igår hade vi så namnfest för vår lilla tuss och hela familjen vill rikta ett stort tack till alla som kom och för alla fina presenter Charlie fick. Ett stort tack också till mina fina föräldrar som lät oss ha namnfesten hemma hos dom. Det hade nog inte blivit en lika lyckad fest om vi skulle tryckt in alla i vår lägenhet som just nu mest består av en massa flyttkartonger.  Charlie som verkligen gottade sig i det faktum att det fanns en oändlig massa med folk som hela tiden ville leka med honom höll sig vaken i 9 timmar i sträck och somnade sen på två sekunder när vi kom hem. Träningsmässigt hann jag med 30 minuter på Thorax Trainern på morgonen varav 12 minuter var i A3 zon. Jag körde 2min x 6 på motstånd 7 med 30 sekunder mellan intervallerna och sen "all out" på 2x 30 sekunder.

stolt pappa och bebis med fluga.

namngivningsbarnet.

Charlies mormor och morfar hade ordnat fina blommor i min gamla dopfunt.

Ett av alla mina bak. För några månader sedan fick Charlie en blå nalle som varit hans favorit sedan dess. Gissa vem?

Idag hade jag förhoppningar om ett långpass och började reka potentiella rundor på Google Maps. Jag uppskattade att rundan skulle ta 3 timmar. Det var inte sådär jättebra uppskattat för det tog 4 timmar. Mest beroende på att jag fick ta av mig rullskidorna och springa nerför ett par backar som var helt klädda i is. På grund av just is blev det också väldigt mycket stakning uppför i backar där det inte gick att använda benen. Trots att det rejäla långpasset inte var planerat var det väldigt välkommet i och med den i övrigt klena distansträningen under veckan :-)

lätt med distans när det ser ut såhär runtomkring.

Ut med det gamla, in med det nya - jag blir Salomonåkare! :-)

Äntligen skall jag få berätta vad jag har sysslat med nu ett tag! Uppmärksamma läsare har kanske redan noterat en viss föränding av header'n här på hemsidan.

Det var i förra veckan som Tony på Pölder Sport kontaktade mig angående ett samarbete med Salomon. I Måndags var vi där för att höra förslaget och det tog inte många minuter innan jag bestämde mig. Efter att ha testat både överdragskläder, tävlingsdräkt, pjäxor, stavar och tittat lite på Salomons nya S-LAB serie med både klassiska skidor och skejtskidor var jag heeelt såld. Speciellt betuttad blev jag i Salomons nya racedräkt Salomon EXO. Man har jobbat enormt smart med kompressionen och det känns inte som om man har något på sig. Samtidigt kramar den behagligt om muskulaturen och man känner sig inte intryckt och instängd som i många andra kompressionsplagg. Det skall bli enormt roligt att tävla i den i vinter! Nu finns det snart inga ursäkter för att inte åka väldigt fort i vinter ;-)

Salomon EXO

Under veckan har jag sen haft kontinuerlig kontakt med Kalle Zeitz på Salomon och bara blivit mer och mer trygg i det här valet och med samarbetet i stort. Det känns helt fantastiskt att en så stor skidaktör som Salomon tror på min satsning och vill ha ett långsiktigt samarbete med mig.

Salomon är ett av få företag som lyckats med att vara aktiva inom många olika sportsammanhang utan att tumma på kvalitén. Trailrunning, avancerade vätskesystem, kompressionskläder, träningskläder, längskidor, alpint, vandring, snowboard är bara några av de områden där de utvecklar produkter till högsta kvalité. Därför känner jag mig också helt trygg med att  byta mina terränglöpningsskor till ett par - just det - Salomon :-) Troligtvis lär jag väl hinna testa dem redan nu i höst då snön lyser med sin frånvaro här i södra Sverige.

På grund av en annan superrolig nyhet, som än så länge får vara lite hemlig, kom min duktiga syster idag hem till mig och hjälpte mig med lite "pressbilder". Tanken var väl att det bara skulle bli lite profilbilder men det blev - föga förvånande - flest bilder på Charlie. Under den vettiga och planerade delen av fotograferingen fick han däremot sitta själv på marken. I och med att det kommit någon millimeter med snö blev det hans första möte med det vita guldet. Han tittade, tog och ville (såklart) smaka på det också. Det är så häftigt att se deras reaktioner när de upptäcker nya saker :-) Något som inte är fullt lika roligt (i alla fall för föräldrarna) är att Charlie nu räknat ut hur man ställer sig upp. Till saken hör att hans balans är relativt skitdålig och att han inte räknat ut hur man tar sig ner från stående position än. Han kommer alltså upp och står antingen tills han inte orkar stå mer och ramlar - eller tills han bestämmer sig för att han inte vill stå mer vilket han löser genom att falla antingen framåt, bakåt eller åt sidan... Joråsåatte.

Läsarfråga .

Fråga:

Jag tänkte bara höra hur du lägger upp din kost? Hur ser till exempel en vanlig dag ut när det gäller maten, har du stenkoll på varenda kalori? Skulle vara riktigt intressant att läsa! :-)

Svar:

Alltså, jag tror ingen, och då menar jag INGEN blev gladare än jag av att läsa i intervjun med bröderna Aukland att de käkade glass och drack sportdryck typ varje dag. (Folk som följer mig på Instagram har säkert upptäkt min lilla förkärlek till hashtagen #Auklandmetoden)

Jag är absolut ingen som har koll på varenda kalori och för mig känns det inte riktigt hälsosamt att ha det. Under vår/sommar/höst äter jag det mesta. Jag tycker om att laga mat och tycker om att äta hemlagad mat. Hämtmat äter vi väl i snitt 1-2 gånger i månaden. Ofta i kombination när träningsmängden varit hög och matlagninsorken inte är lika hög.. :-)

Framåt vintern börjar jag i takt med att träningstimmarna blir mindre tänka lite mer på vad jag äter. Basupplägget med hemlagad mat kvarstår under vintern, men mängden fika, godis och dylikt minskar. 2012 hade jag faktiskt ett litet belöningssystem där olika placeringar i lopp innebar olika godsaker efter loppen.

Exakt vad jag äter är ganska varierat. Det blir mycket ris, potatis, kyckling, nötkött, fisk, grönsaker och frukt. Jag har testat mig fram (bla testat både LCHF och att äta vegetariskt) och kommit fram till att en varierad kost är det som passar mig bäst. LCHF gjorde mig helt grötig i huvudet och tom på egergi. Vegetariskt fungerade faktiskt ganska bra men när jag väl började äta kött igen upptäckte jag ganska snart att jag blev starkare fortare.

Jag tror att det är ganska bra att testa och experimentera lite själv. Jag tror inte man skall köpa någon annans upplägg rakt av. Precis som det inte finns ett rätt sätt för precis alla att träna så finns det nog inte ett rätt sätt för precis alla att äta :-)

Anmäld till alla loppen i Ski Classics!

Äntligen! :-) Det känns fantastiskt skönt att det löste sig med Jizerska till slut, det var lite svettigt där ett tag faktiskt. Nu återstår bara att ordna resa och boende till Tjeckien, boka resa mellan Marcialonga/König samt resa upp till Åre. Resten är klart!

karta över Ski Classics 2014

Men tävlingspremiären kommer förhoppningsvis långt innan dess att det blir dags att tävla i Ski Classics-premiären i Tjeckien. Jag lär väl inte åka uppåt landet för att tävla såhär tidigt på säsongen men har spanat in lite tävlingar runtom i Småland i December. De är ju däremot ganska mycket kortare (3-8KM) än vad som hade varit optimalt inför Jizerska. Sen gäller det ju att det kommer någon snö också..

Utöver resbokningar märks det än så länge inte sådär jättemycket att säsongen är på ingång. Jag kör liite fler intervallpass än tidigare och har börjat "smådeffa" lite. Planen är väl att gå ner en 3KG till för att spannet på skidorna skall vara optimalt. Ingen jättedeff med andra ord och inget som kommer bli speciellt svårt. Kommer antagligen komma ganska långt på att ta en bulle till fikat (istället för 4) och att hålla nere godisintaget till en dag i veckan. 

Veckan som gått har varit väldigt bra träningsmässigt. De tre passen jag är nöjdast med är 10min x 4 intervaller på Thorax Trainer (40 min A3) , mitt stakpass på tre timmar i morse och löppasset med 15 tuffa A3-minuter igår med Tomas. På tal om Thorax Trainer så reser jag och pappa ner till Danmark i nästa vecka för att träffa Ulrich och de andra på företaget igen. Vi skall gå igenom lite träningspass inför säsongen som kan vara bra för formtoppen. Jag är extra tacksam över min stakmaskin såhär på hösten när man verkligen inte är så sugen på att ge sig ut i mörkret och regnet på kvällarna.

kort video som Tomas spelade in under Thorax-intervallerna.

Nu väntar ett mellanmål innan jag och Tomas sticker upp till sporthallen för att vara med på AOK's gemensamma cirkelfys! :-) 

Distansmåndag.

Idag har det varit en fantastiskt fin träningsdag med två korta, men väldigt fina, distanspass.
I morse körde jag ett favoritpass; stakning till och från Kulltorp. Vägen mellan Kulltorp och Anderstorp är ganska kuperad och väldigt fin att träna stakning i motlut på. Stakar man hela vägen dit och hem får man i runda slängar 9KM stakning i varierande (men oftast hyfsat brant) motlut. Förutom fin överkroppsträning fick jag även se soluppgången, ett rådjur och en sönderfrusen orm. Det sistnämnda lite mindre mysigt.

Soluppgång och motlutsstakning. Här i den längsta backen på rundan som mäter 1,5KM.

Runt lunch fick jag ett meddelande på FunBeat av Kristina i klubben som undrade vad jag skulle hitta på för eftermiddagspass. Jag föreslog löpning vilket hon tyckte lät bra och strax efter två sprang jag och Charlie upp till henne. Vi sprang sen en fin runda som mestadels gick på grusväg och mätte 16KM. Kalaset tog ganska exakt 1:32, men det kändes som typ en halvtimme. Tiden går så galet fort på distanspass bara man har någon att prata med. Ett fint A1 pass med andra ord, och kul att testa Chariot'en på grusväg! :-)

Andra saker som hänt idag då? Jo, jag har anmält mig till König Ludwig Lauf, vilket betyder att jag är anmäld till alla Ski Classics lopp förrutom Jizerska. Som idag blev fullt. Attans. Av olika anledningar har jag väntat med att anmäla mig och när jag skulle göra det idag möttes jag av nyheten att det blivit fullt. Förhoppningsvis lyckas jag lösa det. Det skulle kännas jättetråkigt om det inte skulle gå att få till nu när planen är att åka alla deltävlingar. Om någon sitter på en plats till Jizerska (50KM) får ni gärna höra av er till mig. Annars hoppas jag att det är som till Vasaloppet: att det alltid går att få tag på plats om man verkligen vill...

Jag kan också meddela att mitt samarbete med AD Plast avslutades idag. AD Plast har varit med sen uppstarten av satsningen och varit en av mina större sponsorer. Att samarbetet avslutas var väntat då de från början sa att de ville vara med under en period på tre år :-) Jag önskar företaget lycka till med sina fortsatta åtaganden och tackar för ett fint samarbete!

Familjeintervaller.

Idag var tanken att jag skulle gå upp tidigt, typ 5-6, men när klockan ringde för 7e gången och jag fortfarande inte kände för att varken äta frukost, köra långpass eller överhuvudtaget röra mig utan bara fortsätta ligga och snuffsa på världens goaste lilla pojk så bestämde jag mig för att byta den planerade Lördagsträningen mot den planerade Söndagsträningen - nämligen ett sjuhelsikes sprintintervallpass (som dessutom kunde göras mitt på dagen istället för på morgonen)

Till min stora glädje ville Tomas följa med så vi satte Charlie i Chariot'en och sprang mot skogen tillsammans. Charlie, som helt har slutat sova på alla ställen förutom i sin vagn, somnade på bara några minuter.

Väl framme vid skogen körde vi först 1min x 5, under vilka maxfarten låg på 21,8km/h (2:46 min/km). Tomas var en fantastiskt bra sparringpartner och hängde med på alla intervaller. På den sista slog han mig till och med! Totalt gav den första intervallserien 5min A3 varav 4 var A3+ för min del.

Sen begav vi oss upp mot en raka på en av elljusslingorna som är ganska exakt 200 meter lång. Där ställde vi vårt sovande barn intill spåret och körde sen 200 meter x 10 med 1 minuts vila mellan intervallerna. Resultatet blev 7 minuter A3, där maxfarten var 23,5km/h (2:33 min/km) och jag aldrig gick under 17km/h (3:30 min/km).

Efter en mindre kollaps efter sprintintervallerna joggade vi några kilometer bort till backen där jag och pappa sprang backintervaller när jag var mindre. Där körde jag 1min x 5 med stavar och Tomas lyckades på något mirakulöst sätt köra samma intervallset utan stavar. Efter sista intervallen höll han på att svimma så han fick ta mina stavar som stöd för att överhuvudtaget ta sig ner för backen.

Jag är fruktansvärt imponerad över honom. Han har inte sprungit regelbundet sen i våras och att då ge sig ut på ett nästan två timmar långt löppass och dessutom pressa in diverse intervallserier är ju helt galet :-)

Totalt slutade passet på 1 timme och 50 minuter, varav 17 minuter brutala A3-minuter. I morgon väntar distanscykling med två långa tröskelintervaller på morgonen och ett rullskidpass på eftermiddagen. Mellan passen blir det AOK's tipspromenad och så skall vi väl fortsätta packa ner våra liv i kartonger. Tänk att det bara är två veckor tills vi flyttar in i det nya huset!

ordning och reda.

Efter sprintintervallerna.

Nöjda pojkar efter avslutat pass.

Födelsedag och 112,39KM på rullskidor.

För ett par veckor satt jag på middag hemma hos mamma och pappa. "Har du sett att LGR-gänget körde 10mil på rullskidor häromdagen?" frågade mamma. Nej, det hade jag inte. "Det är långt" sa pappa. Jo, det är ju det. Ungefär där föddes en tanke om att kanske åka längre. När Tomas någon dag senare frågade vad jag ville göra på min födelsedag damp det ner som ett brev på posten. "Får jag åka 11 mil rullskidor?"

Vid det här laget känner han mig såpass väl att han förstod att det inte var ett skämt.

04:50 ringde klockan i morse. Efter att ha käkat frukost, fixat mjölk till Charlie, packat vätskeryggsäcken med både banan, choklad och lite annat smått gick jag ut strax efter 06. Några minuter senare var jag framme vid cykelbanan som går mot Gnosjö. Planen var att köra mot Bårebo men med tanke på mörkret körde jag Anderstorp-Gnosjö-Anderstorp-Gnosjö först. Cykelbanan är flack, rensad från grenar och skräp samt otrafikerad så det kändes säkert att köra där trots att man såg nästintill ingenting.

Efter 2 timmar kom första matpausen och därefter försökte jag ha en matpaus varje timme för att inte drabbas av energibrist. Sammanlagt satte jag i mig två bananer, en delicatoboll, en liten minikaka med mjölkchoklad och en halv liter blåbärssoppa. Och så en massa vatten på det. Och jo, just det, två portioner pommes som mamma kom med efter 60KM också.

För er som bor härikring och känner till området så körde jag Atorp - Gnosjö - Atorp - Gnosjö - lite rundor i Gnosjö - Bårebo - Kulltorp - Lanna - Bredaryd - Ås - Reftele - Gislaved - Atorp - Gnosjö - campingen innan man kommer till Målskog - Gnosjö - Atorp.

Det kände aldrig riktigt tungt och aldrig riktigt jobbigt, varken mentalt eller i kroppen. Jag hade förväntat mig att musklerna skulle säga ifrån mer än vad de gjorde. Det enda som var jobbigt var mot slutet när man stannade till för att äta/dricka och musklerna blev stela innan man hann komma igång igen. Hade det inte varit för att jag fick väldigt ont i handleden efter 80KM hade jag nog kunnat hålla på ett tag till :-) Sen får man väl poängtera att jag hade en jävla tur med vädret. Det regnade ingenting (!!) och blåste nästan ingenting under hela passet. Inte ens mellan Anderstorp och Gnosjö (!!!!) där det 360 dagar om året är motvind åt båda hållen. När solen tittade fram efter lunch kändes det nästan lite för bra för att vara sant.

(Det jobbiga kom istället efter passet när jag stack hål på de blåsor jag fått..)

När jag sen kom hem hade Tomas städat lägenheten, hängt upp ballonger (jag älskar ballonger, serpentiner och allt som kan kopplas till barnkalas), fixat blommor, tårta med ljus, paket, städat hos kaninerna - ja allt som jag egentligen tänkt göra när jag kom hem.

Stort tack till min underbara och fantastiska mamma som hjälpte mig under passet. Hon kom med påfyllning till vätskeryggsäcken, kom med mat, blåbärssoppa och massa annat. Jag har, utan några som helst tvivel, världens bästa mamma och jag älskar henne så mycket! 

Tack förresten för alla påhälsningar jag fått på min 23årsdag. Det kommer bli svårt att toppa den här födelsedagen :-)

Tid: 07:37:50

Distans: 112,39

Snitthastighet: 14,73km/h

Snittempo: 4:04min/km

Snabbaste kilometer: 2:44min/km / 21,95km/h (kilometer nummer 94)

Man får inte vara dum.

kort matstopp efter 60KM

efter 4 timmar rullskidor går allt ner.

Prata med pappa som är i Saudiarabien, och dricka blåbärssoppa. 19KM kvar till mål.

Fotobevis.

Har världens bästa sambo.

P.S lägg märke till att distansen på dagens pass 112,3 blir både 2/11 (mitt födelsedatum) samt 23 (min ålder) om man leker lite med siffrorna ;-)