Nystart på NOUW

Nu hittar ni mig här! Lite mer än bara längdskidåkning, men det var det som krävdes för att lusten att skriva skulle komma tillbaka. Välkomna att följa med mig från blogspot till nouw :-)

Be the balance of ice and fire.

Mysig morgonutbildning av Smashbox med nästan alla kollegor på KICKS, sen en lugn promenad bland alla fina färger :-) Halsen är okej, men trampar man på lite och får upp pulsen känns det att ordentlig träning är ett par dagar bort.

En sämre Fredag.

Halsfluss är verkligen en sån där grej som man inte ens skulle önska sin värsta fiende. 

Tabletter, vatten & spegel för att med jämna mellanrum kunna kika ner i halsen & se precis hur jävligt det ser ut. 

Rise and grind.

Vetlandarullen 2016

Igår gick den tredje upplagan av Vetlandarullen av stapeln. Det blev min tredje start i loppet, mitt första rullskidlopp i år och mitt tredje rullskidpass sedan Maj. Uppladdningen kunde med andra ord varit något bättre, men tävling är ju bästa träning och om inte annat tänkte jag att det skulle ge mig en fingervisning om hur mycket rullskidpass jag måste lägga in nu framöver.

(Svaret på det är förresten; en hel del)

Jag var också nyfiken på hur kroppen skulle reagera, vilka bitar som skulle vara jobbiga och vilka bitar som crossfiten underhållt och kanske till och med förbättrat. Tidsmässigt trodde jag väl att det skulle bli ungefär som förra året.

Första varvet (av fyra) gick väldigt snabbt, med en snitthastighet på 25km/h. Jag visste att jag inte skulle orka hålla den hastigheten under hela tävlingen men det kändes som en perfekt möjlighet att pressa kroppen och testa hur länge den skulle orka. I och med att placeringsresultatet inte var det viktiga var det ju bara att gå all in. Andra varvet gick ungefär lika fort men sen ebbade det ut, både på grund av att kroppen inte orkade längre och på grund av motivationsbristen som kom i och med ingenmanslandet man körde i.

Tredje varvet var nog det som tog längst tid (ungefär här blev jag även väldigt nöjd med att det inte var ett långlopp jag åkte och att det snart skulle vara slut) och sista varvet kändes som att det gick av bara farten ("Woho nu är det snart slut! Nu får du snart kaffe och Etixx-shake!")

Det absolut största problemet var hjärta/lungor. Läs: bristen på långpass och längre intervaller. Muskulärt sett hade jag inga större problem och idag har jag faktiskt ingen träningsvärk. I och med crossfiten så är musklerna vana vid en mycket högre belastning än vad man får under en rullskidtävling. Men ja, nu får nog mängden thorax/rullskidpass ökas på med en sisådär 400% så det blir ordning på långloppsformen :-)

Vetlandarullen 2016
Distans: 16km
Tid: 47:44 (drygt 4 minuter snabbare än i fjol)
Snitthastighet: 20,11km/h (2:59min/km)
Placering: 2a i D21

Till sist stort tack till min teamie och fellow Trädgårdshandske Ida som langade dricka, och därigenom gjorde allt mer uthärdligt, igår :-)

Crossfit eller längdskidor? Behöver det ena utesluta det andra och blir Thorax Trainer bron mellan de två idrotterna?

"Nu tränar du mycket crossfit - har du slutat åka skidor?"

Det är en fråga som jag fått ganska frekvent i det sista. Jag har förståelse för att den dyker upp, samtidigt som jag ser frågan i sig som ganska underlig. Om en skidåkare tränar löpning under en hel sommar får hen inte följdfrågan om personen skall lägga ner sin vinteridrott och gå över till löpning istället. För löpning är en träningsform som skidåkaren känner till, det är en träningsform som många skidåkare använder som alternativ träningsform och därför är det okej. Crossfit? not so much.

Jag kan därför förstå frågan. Och efter att flera kända konditionsidrottare (som aldrig prövat på crossfit, skall tilläggas) kritiserade crossfit ganska kraftigt för ett par år sedan så ökade väl inte direkt andelen skidåkare som använde crossfit i sitt träningsprogram. Snarare tvärtom. Om en person vars meriter och träningsupplägg man ser upp till slår ner så hårt mot en idrott drar man sig nog för att ge den idrotten en chans.

Jag tror att den generella kunskapen om crossfit hos löpare, skidåkare, triatleter mfl. är ganska låg. Det är ett relativt nytt sätt att träna på och det passar illa i en träningsvärld där väldigt lite förändras i hur träningsupplägg ser ut från år till år. 

Men om inte skidåkarna börjar nosa på crossfit så börjar nog fler crossfitutövare snart börjar nosa på längdskidåkningen - och kanske kommer det öka förståelsen för respektive träningsform.

För ett företag som förstått detta är Thorax Trainer. Thorax Trainer har länge samarbetat med både löpare, triathleter, simmare och (givetvis) skidåkare. För på samma sätt som crossfiten inte bara är en bra träningsform om man vill vara bra på crossfit så är inte Thorax Trainer endast ett bra träningsredskap för skidåkare. Det finns otroligt många bra undersökningar som visar enorma framgångsresultat för atleter som inte sysslar med längdskidåkning, men som använt Thorax Trainer som alternativ träning och som av det fått en fantastisk utväxling i sin huvudidrott.
Nu tar Thorax Trainer även steget in i crossfitvärlden. I helgen kommer event 1 samt finalen i Öresund Games innehålla en 800m sprint på Thorax Trainer. Så vem vet, snart kanske elljusspåren runtom i landet kryllar av färggranna, muskulösa crossfitatleter i knästrumpor. Och man kan ju hoppas att detta i sin tur kan leda till att fler snorsportare besöker en crossfitbox :-)

Och för att svara på frågan, nej jag har inte gett upp min längdskidåkning till förmån för crossfit. På samma sätt som jag inte ger upp min längdskidåkning för att jag springer mycket på sommaren och tävlar i löpning.. :-)

142,5kg

Plötsligt händer det. 

Revanschen.

I Maj i år tävlade jag och Ida i crossfit för första gången. Den helgen är fortfarande den absolut roligaste helgen jag haft under 2016, men det har grämt oss något fruktansvärt att vi förlorade finalen, och därmed hela tävlingen, på något som vi innan dess aldrig hade försökt oss på - ropeclimbs. Vi ledde finalen klart inför repklättringen men där tog det tvärstopp, vi klarade inte timecapen, blev passerade av två andra lag och slutade på en tredjeplats. Än mer retligt blev det när Ronnie visade mig ropeclimbs i den nya lokalen för någon månad sedan och jag lärde mig det på sisådär 2 minuter...

Men idag var det dags - vi gjorde om finalen. Givetvis blir det inte helt jämförbart med tävlingen eftersom vi då hade kört 6 vansinnigt tuffa event innan finalen - men känslan vi hade idag och tiden vi fick var verkligen över all förväntan.

Finalen, och därmed dagens pass, bestod av:
- 800 meter löpning (man springer tillsammans)
- 100 doubleunders
- 80 hang powercleans (frivändningar med start från höften) 50kg herrar/30kg damer
- 60 frontsquats/frontböj 50kg/30kg
- 40 powersnatch/styrkeryck 30kg/20kg
- 20 chins
- 3 ropeclimbs

Löpningen kör man tillsammans och sedan delar man övriga repetitioner som man vill mellan sig. Ida och jag har fördelen att vara bra på olika saker så fördelningen mellan repetitionerna ger sig ganska naturligt. Ida körde fler hang powercleans och frontsquats medan jag körde alla doubleunders, några fler chins och de tre repklättringarna. Powersnatcharna delade vi jämt mellan oss. Tiden? 12:23 :-) Nästan 5 minuter snabbare än i April!

Charlie-vecka..

...därav lite mindre bloggfokus! :-) 

We've been doing squats .

Måndag är squatsdag! :-)

Idag frångick vi det "vanliga" 5x5 backsquats + 3x4 frontsquats-upplägget och inledde med:

- 10x10 backsquats

- 5x5 frontsquats

- 3x3 overheadsquats

Backsquatsen körde jag på 66% av max, förutom de två sista set'en där både jag och Ida körde på 73% av max. Tanken var att ligga på samma procent på frontsquaten men det slutade med att vi gick all in och körde de första fyra set'en på 75% av maxvikt och den sista på 83%. 

Overheadsquat har jag knappt sysslat med det sista halvåret så där fick jag testa mig lite fram. Det är otroligt mycket teknik och det känns som det är tekniken som sätter stopp för att jag ska kunna ha på tyngre vikt och inte styrkan. Där körde jag mina treor på 42,5 och 45kg. 

Efter våra squats blev det chinsutmaning 1-10 :-) går till på följande sätt: person A hoppar upp i riggen & kör en chin. Person B hoppar sedan upp och kör en. När alla kört en var hoppar person A upp igen och gör två, sen gör person B två och så fortsätter det tills man antingen inte klarar mer eller tills man gjort alla 10 varv (totalt 55 chins). 

Avslutningsvis körde vi 20x3 fällkniven/jackknife (bålstyrka). Jag körde istället 20x3 GHD-situps.

Roadtrip till Tidaholm :-)

En spontan roadtrip till en favoritcrossfitbox, shopping & Pizza Hut på A6 och vinkväll med vänner - sämre lördag kan man ju få :-)

Jag och Jonas reste upp igår vid lunch och hade egentligen hoppats på att träffa lite vänner från Tidaholm men vi hade nog valt lite fel dag att vara spontana på då de flesta var på tävling i Skövde. Men men, det lär vi hinna med på nästa besök :-) hursomhelst riktigt kul att få komma till Tidsholmsboxen igen! 

Vi började med Clean-teknik och körde sen "Fran". Fran är 21-15-9 av thrusters på 42,5kg för herrar och 30kg för damer samt chins. Det var mitt första Fran-försök och trots en helt okej tid (7:04) så kändes det som att det borde gå göra bra mycket snabbare. Det var svårt att veta hur man skulle lägga upp det för att inte gå in i väggen men samtidigt inte ta det för lugnt - och tyvärr slutade det nog med att jag tog det alldeles för lugnt för jag var inte så värst trött efteråt. Jag avslutade därför med "Annie" som är 50-40-20-20-10 av doubleunders och situps. Ingen PR-tid men det räckte för att bli trött i alla fall :-) 

Morgonintervaller.

Lugn morgonlöpning med avslutande backintervaller vid Tjustkulle :-)