En vanlig dag .

Fick en fråga från Johanna för ett tag sen som jag helt missat, och eftersom fler frågat samma sak i det sista tänkte jag göra ett inlägg av det hela =)

Det här med vanliga dagar är väldigt olika beroende på vilken del på året det är.
I somras såg en vanlig arbetsdag ut som så att jag gick upp kring 05:30, åt frukost, tittade på nyheterna och stack ut på antingen löpintervaller, rullskidintervaller eller distanspass. Sen kommer jag hem igen mellan 08:30 och 09:00 och hinner med en snabbdusch innan jag skyndar iväg till jobbet. Sen jobbar jag till 16 och sticker ut på träning igen en halvtimme senare =)
Tomas är väldigt sällan hemma under sommaren. 2 dagar i veckan om man har tur och bortrest 1-2 veckor om man har otur =) . Så de dagarna han är hemma försöker jag antingen planera in en vilodag eller så kör jag kanske ett längre pass på morgonen och kommer hem så vi kan vara tillsammans under kvällen =) Om jag har en vecka med lite mindre mängd-träning händer det också att jag hänger med till Polen och tränar i Gdansk.

Under mina semesterveckor där jag kunde ösa på med träning utan att tänka på jobb gick jag upp runt 7 på morgonen, stack ut på träning vid 08, kom hem vid 11, la mig och sov eller vilade 2-3 timmar innan jag började förbereda för att ge mig ut på nästa 3timmarspass. Kom sen hem, käkade så mycket jag orkade och slöade fram tills 8-9 på kvällen när jag gick och la mig. De här veckorna hann jag inte med mycket annat än att vila, träna och äta.

Under vintern ser det väldigt annorlunda ut. Då är Tomas hemma hela tiden och kan hjälpa mig så vi får mer tid tillsammans, han följer också med på läger, träningar osv =) Sen släpper man upp träningen på vintern och istället för 2-6 timmar om dagen blir det 2-4 vilket i sig själv ger mycket tid över till annat. Utöver det kör man tävlingar varje helg vilket gör att man får lite mer vilodagar. Det som blir mest nedprioriterat i hela baletten blir tyvärr vänner. Jag är inte nära vän med någon annan som skidsatsar och de vänner jag har hemma i Anderstorp och runtomkring lever ju helt andra liv än det jag gör, så det blir ofta svårt att få ihop och kräver en hel del planering i förväg när vi skall träffas. Antar att det hade varit en av de stora fördelarna med att flytta norrut - att andra delar samma liv och samma intresse, samt att ha någon att träna med.

Det verkar som om Johaug har skaffat tatuering.

Viva Las Vegas!

Semester, semester, semester! =)
Nu har vi varit här i en vecka och har nästan en hel vecka kvar innan vi kommer hem lagom till min födelsedag =) Här solas det, badas, tränas och dricks alkoholfria Mojito's. Nått mer vi gör hela tiden är att gå. Herregud så vi går, var vi än ska.
Tror vi har snittat på 1,5 mil om dagen ända sen vi kom.

Vid poolområdet finns en "lazy river" som är byggd som att det går strömmar på ett håll, man behöver knappt röra sig för att flyga framåt i vattnet. Allt för att man inte skall behöva slita ut sig. Typiskt USA. Men om man går ner och simmar innan alla bakfyllesolarna har hunnit gå upp kan man simma motströms, och där kan vi snacka tungt jobb! Tänk er sista kilometern på Vansbro x25 =) Har verkligen fått mersmak för simningen i det sista, vilket kanske är tur om jag skall försöka mig på att tävla i triatlon nästa sommar.

Det blir tyvärr inte så mycket uppdaterat här borta, men vi skall försöka jobba ihop en träningsfilm med olika klipp från olika träningspass som vi har kört här nere och förhoppningsvis få upp den om ett par dagar - om Monte Carlos internetuppkoppling tillåter det =)

På Arlanda fick jag ett nytt namn.

På Bellagio hittar man den godaste frukosten i Las Vegas.

"Lazy river"

Minival som strechar.

Att träna för två .

Nästa säsong kommer inte riktigt bli som vi först hade tänkt.
För redan nu vet vi att jag under Vasaloppet 2013 inte kommer få någon bättre placering än vad jag fick i år, och redan nu vet vi att det kommer krävas lite annat spann på skidorna. Den 3e Mars kommer jag nämligen att vara två, och det har jag varit sen tidigt i somras.
(Och för er som inte är så bra på det här med hintar: Jag och Tomas skall alltså få en liten bebis i månadsskiftet Mars/April).

Vi är såklart suuuperlyckliga över det här och längtar jättemycket! =)
Nu blir det lite personligt här, men jag tycker ändå att det skulle känas bäst att förklara en del saker ganska noga. Så att ni skall förstå hur det ligger till.

Min skidsatsning..
..fortsätter såklart!? :-) Det första vi pratade igenom noga var hur vi skulle få ihop det med skidorna efter att krabaten har kommit ut. Jag tror att det kommer gå jättebra. I början hade jag väldigt mycket ångest och kände stor oro för hur det skall gå under eventuella läger, pass där jag inte kan ha med bebisen, långpass och så vidare i sommar - men det känns som att allting har löst sig på väldigt bra sätt och sommaren känns nu inte längre som något problem. Tomas har ett jobb där han är väldigt upptagen April-Oktober, och sedan är relativt ledig resten av året, så under höst och vinter har bebisen sin pappa hemma och då kommer det absolut inte vara några problem att träna :-)

Träningen..
..Bortsett från bortfall ett par dagar under tiden då jag var blodfattig och extremt trött (sov, gick till jobbet och sov till nästa morgon ungefär) så har träningen gått helt fantastiskt bra faktiskt. Nu sista veckan har jag inte kunnat köra så långa stakpass som tidigare, och jag lägger inte längre på lika tungt när jag tränar magen på gymmet. Från tid till tid är det också lite obehagligt att ligga på mage.
Efter inrådan av träningsexperter i ämnet har jag blivit avrådd från löpning, eftersom hormonerna i kroppen att bäckenbotten blir med böjbar efter v20. Så även om det just nu funkar fint kan det ge problem längre fram. Man skall även passa sig lite för "mjölksyra upp över öronen" då man inte riktigt vet hur mjölksyran påverkar bebisen. Just nu gymmar jag mycket, cyklar en hel del, åker rullskidor, simmar, kör stavgång i backe, mm. Allt jag gjorde innan, förrutom att jag försöker hindra migsjälv från att springa, vilket inte är det lättaste :-)

Säsongen 2013..
..Kommer såklart bli annorlunda! Tidigare var det planerat att köra hela Ski Classics, TjejVasan, en del svenska lopp under de jag var hemma och huvudmålet: Vasaloppet. Eftersom det känns ganska onödigt att lägga ut enorma mängder pengar på att tävla i Europa när jag ändå inte kommer kunna prestera så bra som jag hade kunnat göra,  har vi satt Ski Classics-premiären till säsongen 2014, då är jag 23.
Planen är just nu att köra mycket svenska lopp, både här nere i Småland men också uppåt Dalarna. Jag kommer antagligen inte köra Tjejvasan, men har planer på att genomföra både HalvVasan och Vasaloppet. Anledningen till att TjejVasan går bort är att jag inte litar på migsjäv när det kommer till att kunna ta det lite lugnt. 30KM är en liten skitdistans och jag är ganska säker på att jag skulle försöka åka så fort jag bara kan och pressa migsjälv, vilket inte är bra för bebisen. Därför känns det vettigare att helt avstå TjejVasan.
Däremot kan man inte direkt stressa sig igenom 90KM och därför känns det vettigare att åka Vasaloppet. Det är självklart för tidigt att säga om det kommer gå bra, eller om det är ett vettigt mål. Vissa får stora komplikationer mot slutet - andra inte. Men funkar min kropp fint så skall det nog inte bli några problem att ta sig från Sälen till Mora med en nio månaders bebis i magen. Någon skall väl vara den första att göra det också?

Men..nu?
.. Ja, det blir ju inte alltid som man tänkt sig :-) Men skall jag vara ärlig känns det lättare att få en "förstörd" säsong när jag är såhär ung. Jag tror det hade blivit mycket tuffare när jag ligger runt 30, förhoppningsvis är i toppen och måste ta vara på varje år på ett annat sätt.

Däremot kommer det här inte bli någon bebis-blogg. Ni kommer inte kunna läsa om krämpor, vad jag inte kan äta, osv - däremot kommer jag blogga flitigt om min träning, vad som funkar, vad jag inte tycker funkar, tips på träningskläder när man är lite bukfet och hur jag har ändrat om i både mängd och intensitet. Framåt våren blir det mycket om hur snabbt man kan komma tillbaka till normal form igen.

Inspirerad av Laila Kveli, Maria Rydqvist och Madeleine Bergqvist ser jag fram emot den kommande vintern, och det skall bli spännande att väga över 70kg under Vasaloppet igen. Det var fan inte igår :-)

4,5 månader har gått,
4,5 månader kvar.

Recept: Tomatpaj .

Det här är en klassiker hemma hos Henaes/Jonasson :-)
När vi båda är hemma kan vi käka upp en hel paj bara vi, och när jag är hemma ensam brukar jag göra 1-2st och göra matlådor av. En riktigt god paj, som tar lite tid att göra om man gör den själv, men är värt varenda minut :-)

Du behöver:
* Två purjolökar
*5-7 tomater (beroende på storlek av tomat/pajform)
*100g margarin
*3dl mjöl
*3 msk vatten
*lite olivolja att steka i
*3 ägg
*2,5dl mjölk
*5-10 vitlöksklyftor
*ost i valfri mängd att toppa pajen med
* 1tsk salt/ 1krm peppar

Blanda mjöl, margarin och vatten och knåda till det blir en jämn deg. Ta gärna ut margarinet en stund innan du sätter igång så det hinner bli rumstempererat.

Tryck ut degen i en form och gör små hål med en gaffel. Sätt på kylning i kylskåpet minst en halvtimme. Ju längre den får stå inne i kylen dess bättre! Förgrädda därefter skalet i ugnen på 220 grader i 10 minuter.

Hacka vitlök och purjolök.

Fräs i olja tills purjon har blivit mjuk, utan att varken purjolök eller vitlök får färg.

Vispa ägg och mjölk, samt 1msk salt och lite peppar.

Riv så mycket ost du vill ha på pajen.

Skär upp tomaterna.

Lägg i lökfräset i det förgräddade pajskalet. Jag brukar även salta/peppra lite lätt uppepå löken då man ibland har lite otur och inte får med alla kryddor från äggblandningen.

Lägg tomaterna på lökfräset och häll på äggblandningen. Var noga med att salt och peppar hänger med och inte blir kvar i bunken.

Strö över ost och sätt in i ugnen på 200 grader i 30-35 minuter. Jag brukar ha på över/under-värme i 30 minuter och sedan sätta på grill-funktionen de sista minutrarna för att ge osten lite extra krispighet och färg.

Ta ut och njuuuut! :-)

Ett tips är att göra pajen med kvisttomater. Av alla tomater jag lagat den här pajen med är det dem som jag tycker är absolut godast och passar bäst med övriga ingredienser.

Söndagsbilder .

Min Söndag i bilder.

Drack latte framför nyhetsmorgon med regn smattrande mot fönstret.

Blubb inledde morgonen med yoga.

Hade ett vansinnigt bra benpass på gymmet.

Hittade en rolig tråd på ett forum.

Åt mangofylld kyckling med yoghurtsås.

E-FIT med AOK

Igår hade vi ett riktigt tufft pass på klubbträningen som jag skulle vilja tipsa om.
E-Fit, eller E-Fitness heter det, och är gymnastikförbundets svar på Crossfit.
Jag är inte sådär jättehigh på Crossfit och det finns säkert små skillnader mellan Crossfit och E-fitness men av vad jag kan läsa mig till om Crossfit verkar det ändå vara typ samma sak, med den skillnaden att man inte använder lika tunga vikter när man kör Efit. Men Crossfit är skyddat och för att få kalla det för Crossfit måste man gå kurser i USA med ganska fläskiga priser. Överallt står att Crossfit är ett kontidionsprogram där man blandar gymnastiska lyft, styrketräning och kondition. Och det var precis det vi gjorde igår när vi körde E-Fitness.

Det bästa med E-FIT för mig var att vi körde helt utan vikter, bara med den egna kroppsvikten. I Crossfit har jag förstått att man kör mycket olympiska lyft med mycket vikt vilket inte känns riktigt rimligt. Ju tröttare du blir desto större är risken att du lyfter fel och skadar dig. Det problemet slipper man helt med E-FIT, i alla fall med den "vikt-fria" verisonen vi körde ikväll.

Passet inleddes med en uppvärmning där vi körde tre repetitioner med följade uppsättning:
* 2 min hopprep
*10 situps
*10 armhävingar

Totalt sett tog det runt 10 minuter, varav 6 minuter var hopprep och resterande 4 min 30 armhävningar och 30 situps.

Passet fortsatte sedan med att Stina gick igenom tekniken i djupa squats, och därefter gick igenom tekniken i overhead squats, som blir lite tyngre. Enda skillnaden med overhead squats och vanliga squats är att du håller en stång över huvudet. Vi hade träpinnar istället för skivstång.

Overhead squats, bild från google.

Vi gick ihop 5 och 5 och skulle tillsammans göra 300squats, hur vi fördelade dem på medlemarna i gruppen var upp till oss själva. Vi som inte gjorde squats satt i Jägarvila mot en vägg, något som enligt mig var 100 gånger jobbigare än squatsen i sig.

Efter det körde vi nästa minipass, som gick ut på att vi gjorde 50 repetitioner av en styrkeövning, sprang bort till väggen mitt emot oss i idrottshallen och tillbaka igen och gjorde 50 repetitioner av nästa styrkeövning.
Styrkeövningarna var:
* 50 situps
*50 overhead squats
*50 dips
*50 utfallshopp (som utfallssteg men du hoppar när du byter ben)
*50 armhävningar

Under det näst sista minipasset startade vid en kortsida av salen, gick björngång över till andra kortsidan, gjorde 10burpees med upphopp på plint, gick kräftgång tillbaka till den andra kortsidan och sedan körde 3 "wallwalks". Detta skulle man göra så många gånger man kunde under 10 minuter. I början av den här videon ser ni hur WallWalks ser ut. 

Avslutningsvis körde vi tabataintervaller (som betyder 20 sekunder aktiv, 10 seunder vila x8. Totalt tar det 4 min om man gör ett set) med diagonala rygglyft.

Det här var ett riktigt roligt pass som jag gärna skulle köra fler gånger. Jag älskar det här att gå på tuffa pass där man slipper fundera själv utan bara kan vara hjärndöd apa och göra det man blir tillsagd. Härligt i en träninsgtillvaro där man annars måste komma på allt själv.
Sen kan jag inte säga att jag klarade av allt så bra som jag hade velat. Jag kunde genomföra alla moment, men det var på håret ibland och krävde att jag pressade migsjälv sjukt hårt. Jag hade missförstått och trodde vi skulle köra olympisk rörlighet med lite sprinter, och hade därför kört maxstyrka på varenda överkroppsmuskel tidigare den morgonen. Som ni säkert ser ovan, speciellt på de två mellersta minipassen, så var överkroppen relativt jätteaktiv och jag kände hur jag fick mjölksyra hur fort som helst. Ingen bra planering alls, men såhär dagen efter känns det ändå okej =)

Team XCS Power tar sabbatsår & Pölder Sport blir min absoluta huvudsponsor .

Förra våren startade jag och Pontus med tillhörande pappor som känt Team XCS Power, framförallt för att bygga upp en bas med sponsorer och vi såg fördelen i att kunna samåka till tävlingar, läger och andra skidevenemang. Nu är det tyvärr så att Pontus sedan en längre tid har haft enorma problem med sin armbåge som inte vill ge med sig. Om jag har haft irritationer i armbågen någon gång brukar det hjälpa med ett par dagars rullskidvila samt massage med vår ultraljudsmaskin som ökar blodtillförslen och tar bort slaggprodukter. Och om jag haft känning av rullskidor har jag aldrig haft ont när jag har varit på snö.
För Pontus är det tyvärr mycket värre än så. Trots långvarig rullskidvila går det inte över. Inte heller med hjälp av behandling. Och det gör även ont när han åker på snö.  Han har kört löptävlingar i stort sett varje helg under hela sommaren och hösten, men alltså inte kunnat köra någon vidare rullskidmängd. Pontus har därför bestämt sig att ta ett sabbatsår från skidtävlingar. Han kommer försöka träna på snö men kommer som jag har förstått det inte att tävla aktivt. Han har däremot löptränat aktivt och inte tappat något i form, men detta innebär att även vårt team tar en paus, eftersom man inte direkt kan kalla mig som ensam åkare för något team.

De senaste dagarna har vi haft riktigt fint väder här hemma. Friskt och några minusgrader på morgonen, och bara några få plus på dagen. Det har bjudit in till en massa utomhusträning! Distanspass, tuffare stakpass och löppass har avlöst varandra. I måndags kväll körde jag ett riktigt effektivt pass ute i skogen. Först 45 minuters lugn stavlöpning, sedan en period med lite tuffare löpning och som avslutning lite intervaller, både långa och sprint. Avslutningsvis hittade jag en brant uppförsbacke och körde utfall så långt det var brant, sprang ner igen och körde utfall upp för backen igen. Sammanlagt fick jag ihop strax över 200 utfall. Det tar en jäkla tid för mig att bli riktigt trött av att bara göra utfall med egen kroppsvikt om det är på plan mark, men det går fortare om det är i motbacke :-)

Igår avgick vår teambil tidigt från Anderstorp och parkerades framför Pölder Sport i Nässjö en timme innan butiken öppnade. Mamma var för första gången med på ett av våra sponsormöten och när hon gick igenom det bakre rummet där de preparerar skidor sa hon "Här ser det ut som det gör i vår källare under hela vintern" när hon såg allt vax på golvet :-)

Vi har sedan tidigt i höstas haft en öppen dialog med Pölder om hur vi skall utveckla vårt sammarbete under de kommande åren, och igår stod det klart att de kommer bli min huvudsponsor. De kommer hjälpa mig med precis allt ni kan få in under kategorin längdskidåkning :-) Utrustning, preparering, material, osv. Det här innebär såklart en enorm förändring för mig, huvudsakligen underlättar det såklart ekonomiskt. Förra säsongen gick över 80% av våra sponsorintäkter till utrustning. Nu kommer jag kunna fokusera mer på läger- och tävlingsverksamhet. Det här betyder såklart också att det blir lättare ekonomiskt sett att åka Ski Classics, eftersom det nu finns en helt annan ekonomi att tala om.
Kort sagt betyder det att Pölder går in som huvudsponsor på utrustning och material allting för den här satsningen just nu, och jag hoppas att vårt sammarbete är något som kommer fortgå under en lång period. De är vansinnigt duktiga och jag skulle ha mycket svårt att se migsjälv handla eller använda mig av en annan butik när det kommer till min längdåkningssatsning :-)

Som alltid när man är på Pölder så kommer man hem med grejjer. Igår blev det ett 10-pack sockar, perfekta att ha till vardags eller på gymmet, och Kari Traa underställ. Jag körde Vasaloppet förra året i deras kortare byxmodell och köpte nu ett helt ställ. Det är enormt skönt att ha på sig med fantastisk passform, och sen finns det ingen "hård kant" mot magen i deras underställsbyxor, vilket gör att det inte finns något som trycker mot buken när man åker, vilket jag tycker är irriterande med vissa andra modeller.

Det blev underställspremiär redan 1 timme efter att vi kommit hem från Nässjö :-)

I morse körde jag ett intensivt armpass på gymmet där det blev mycket axlar, triceps och rygg. I eftermiddag har AOK klubbpass i sporthallen, något som brukar vara tuffa historier som ofta involverar maxpuls :-)

Recept: Supersallad!

En väldigt positiv sak med att ta en paus från internet var att man fick en himla massa tid över. Jag har alltid tyckt om matlagning men nu fick jag verkligen tid att leta fram recept, stöka och testa mig fram vad som smakar bäst. Med allt som tidigare skulle hinnas på en dag blev det lätt till att man lagade ett recept man kan utantill, för att slippa tänka och läa för mycket, och så tror jag det är för många - man har i stort sett samma gamla matschema vecka ut och vecka in. Men de senaste veckorna har jag ändrat på det och lärt mig en massa nytt! :-)

Här kommer receptet på en sallad som är perfekt nu när det går mot höst och man behöver en boost av antioxidanter när höstförkylningar smyger sig på.

Supersallad
Två portioner (om man inte heter Majken, då är det en)

Du behöver:
- Sallad (jag lagar min supersallad med bladspenat)
- En avokado
- En blodgrapefrukt
- En citron
- Pinjenötter
- 100g fetaost
- Kärnor från ett granatäpple

Tillagning

Skär av skalet från blodgrapefrukten och skär den sedan i bitar över en skål, så du inte går miste om saften. Skiva avokadon och blanda tillsammans med blodgrapefrukten, pressa sedan saften från citronen över blandningen. Citronsaften tar bort lite av blodgrapefruktens beska smak.
Gröp ur ditt granatäpple och blanda ner kärna och fetaosten.
Rör om och toppa sedan med pinjenötter :-)

Träning på Nässjös rullskidbana, Swixkatalog & utökat sammarbete med Pölder Sport .

De sista månaderna har jag tagit en liten internetpaus.
Det har varit extremt skönt att slippa uppdatera bloggen, och märktes direkt att träningen blev bättre och hamnade mer i fokus när det inte skulle tas bilder hit, osv.
Men samtidigt är det roligt att dela med sig av träning och av sina pass så jag kommer absolut fortsätta blogga, men jag kanske tar en vecka ledigt från skriveriet här och där ;-)

Jag tog också en paus från att dela min träning på FunBeat, och fortsatte att bara skriva in den i min "riktiga" träningsdagbok, gjord av pärm och papper. I vanliga fall skriver jag  Det gjorde att många trodde jag slutade träna men så är det alltså inte :-) Det jag vill dela med mig av min träning skriver jag här, och jag uppskattar inte när man printscreenar mina veckor och lägger upp på bloggar och sociala forum, och skulle vilja be "er" sluta med det. Hade jag velat att varenda en skulle kunna läsa om allt jag skriver på FunBeat hade jag inte haft en stängd användare :-)

Under de här två månaderna har mycket spännande saker hänt.
Bland annat var jag och tränade med Oskar i Nässjö på deras rullskidbana för några veckor sedan. Banan var kanonfin! Både stigningar, utförskörningar och lite flackare partier. Och kring hela den 5km långa banan finns elljus så det är perfekt nu i höst när det blir mörkare på eftermiddagen och man inte är sugen på pannlampa och landsvägar.
Efter träningen satte vi oss ner och pratade lite om den framtida åkningen, träning och jag passade på att ställa alla frågor jag haft om pulsnivåer under intervallträning.

Efter träningen gick bilen vidare mot Pölder. Där hade de fullt upp trots att det är månader kvar till säsongen startar :-) Vi blev bjudna på kaffe, i mitt fall varm choklad, medan vi diskuterade den kommande säsongen, skidskvaller, lite cykling och vårt sammarbete framöver :-) Jag blev extremt glad när de sa att de ville utvidga vårt sammarbete! Jag är enormt stolt över alla mina sponsorer och väldigt glad åt alla som hjälper mig med satsningen, men det är klart att det blir lite extra speciellt när just skidfolk har en tro på att man kan bli väldigt duktig och vill satsa på en :-)

På tal om sponsorer har vi även varit runt hos de andra företagen som hjälper mig och pratat om kommande vinter och alla sponsorer har valt att vara kvar till samma utsträckning, eller valt att hjälpa till ännu lite mer :-) Väldigt roligt!


För några månader sedan fick jag ett mail från Swix som undrade om jag hade några fina bilder på min dräkt - de tyckte den var så fin att de ville ha med mig i sin nya katalog! :-) För någon vecka sedan kom katalogen ut både på nätet och i handen och där var vi; en massa meriterade skidåkare - & jag :-)

Det har som sagt varit riktigt skönt med en längre paus från blogg och internet, men nu skall det bli mer skrivet här framöver. I eftermiddag väntar ett distanspas på rull.