fredag 27 april 2012

Kristina - att leva med reumatism .

Jag träffade Kristina för första gången när jag började träna hennes tvillingdöttrar Elise & Sofie i längdskidåkning, jag tror det var 2010. Kristina är alltid glad, har alltid massor av energi och humor. Under Fredagsträningarna med AOK springer jag alltid och ställer mig brevid Kristina så fort det ropas "parövning!". Hon är rolig och vi har alltid roligt tillsammans.

Det var inte förrän jag läste en intervju med Kristina som jag fick reda på att hon har RA, eller ledgångsreumatism. Jag har alltid haft bilden av att människor med reumatism skall vara stela och ha svårt eller i alla fall problem med träning på grund av sina leder, därför tycker jag nu mera att Kristina är ännu mer fantastisk än innan.

Kristina åker skidor. Hon springer. Hon cyklar. Hon paddlar kajak. Hon simmar. Hon rider. Hon promenerar. Hon springer orienteringslopp på ultradistanser. Hon är en duracellkanin! På min kompislista på Funbeat ligger just nu bara en person över mig i träningsmängd, och det är Kristina. Den här månaden har hon ca 3500 minuter registrerad träning på sajten, vilket motsvarar ungefär 58 timmar. En gång i vintras vill jag minnas att den siffran låg långt över 60.

Här kan ni läsa hela intervjun med Kristina =)



Oprofessionellt av TV4 .

För någon månad sedan gick det sista avsnittet av Gladiatorerna av stapeln.
Jag tycker det programmet är fantastiskt häftigt. I slutet av programmet sa de att nu kan man ansöka om att få vara med till nästa säsong. Så det gjorde jag, lite halvt på skojj.

För två veckor sedan ringde de från TV4 och sa att jag var antagen som utmanare. Jag blev ombedd att åka upp till Stockholm för tester och kunde välja mellan tre dagar. Jag frågade om tider och vad man skulle ha med sig och blev tillsagd att de skulle skicka all sådan information via mail så snart som möjligt.

Jag bokade tåg och hotell och började vänta på det där mailet. Och fortsatte vänta. Det gick en vecka och jag skickade iväg ett mail om de inte skulle skicka infon snart? Fick inget svar. Det gick några dagar till och jag försökte ringa upp på numret som ringt mig men det var upptaget varje gång.

Igår bokade jag av både hotell och tåg (tack gud för att jag för en gångs skull la till avbeställningsskydd! Gör i princip aldrig det annars) för att jag helt enkelt aldrig fått det där mailet med information. Jag skulle rest ikväll och gjort testerna i morgon, men nu blir det alltså inget. Känns förjävla tråkigt, Gladiatorerna har alltid varit ett av mina favoritprogram, ända sen jag var liten och livrädd för Elektra.

Riktigt fult gjort av Tv4, och riktigt riktigt oprofessionellt.
Hade jag inte haft turen att det gick boka av och få tillbaka pengarna hade jag gått back över 2500,- på det här. Fy fan.

Återhämtning efter träningspass

När jag kommer hem från träningspass ser jag alltid till att få i mig något så fort som möjligt, oftast så fort jag kommer innanför dörren. Tänkte gå igenom det vanligaste jag sätter i mig efter ett pass i det här inlägget =)

* Proteindrink . Mer bra än gott. Trycker ofta i mig runt en 1-2dl så fort som möjligt för att slippa smaken. Letar fortfarande efter ett proteinpulver som är både gott och välfungerande men har ännu inte lyckats med det. Häromdagen beställde jag proteinpulver i det passande namnet One Whey med Choklad/Hasselnöt-smak och en med Cappuccino. Skall utvärdera och återkomma med smak och effekt =) Om någon har något tips på ett bra och gott proteinpulver så är det varmt välkommet! =)

* Oboy . På föreläsningen med ultralöparen Emelie Andersen förra året fick jag lära mig att oboy är bland det bästa man kan köra i sig som återhämtning. Gissa om jag blev förvånad! Men eftersom oboy innehåller både protein och socker som kroppen gärna vill ha direkt efter ett pass så fungerar oboy kanon som återhämtning. Jag brukar blanda 1,5dl mjölk med 1 msk oboy-pulver.

* Pumpabullar . Lite då och då kommer min faster förbi med hemmagjorda pumpabullar som jag fryser in. De är urnyttiga, supergoda och perfekta som återhämtning eller att ta med sig på långpass.

Utöver det här med återhämtning försöker jag alltid få i mig ett mål mat senast en timme efter att jag kommer hem från ett pass.

Pumpabulle efter rullskidpass i morse =)


torsdag 26 april 2012

Terränglöpning & styrketräning. & SkiErg i Anderstorp ?

Nu var det ett tag sedan jag skrev här. Tiden går fort när man har roligt, och roligt har jag haft =) Och vem vill lägga tid framför datorn när man kan lägga den på så mycket annat? Sin fantastiska fästman och träning till exempel =)

Förra helgen spenderade vi i Polen igen, vi gick omkring i Gdansk och självklart blev det också lite lövskogslöpning med tillhörande styrketräning där nere. På båten hem spelade jag för första gången på slotmaskiner, och vann hisnande 175 kronor. Efter Las Vegas-trippen där allt var så hightech det blir förväntade jag mig att det skulle komma ut en liten voucher-lapp att växla in när man tryckte på "cash out" men ut kom inget annat än 175 enkronor...
Precis innan det här begav sig lyckades jag få ur mig något så fantastiskt som "Tomas, nu kommer det en massa ljud här, jag tror det händer nått bra?!"

Nu kan man väl säga att min viloveckor är helt över. På Söndag skall jag sätta mig ner och planera träningen och på Måndag är det igång för fullt. Egentligen kan man väl kanske säga att det är igång för fullt redan nu. Exakt 3,8kg gick jag upp under de lite lugnare veckorna och exakt 4 dagar tog det innan det försvann igen.

I morse var jag ute och sprang terräng/obanat i 1,5 timme i regnet och i eftermiddag fortsätter kalaset på gymmet. Rolle högg tag i mig under ett styrkepass i förra veckan och informerade om att han har pressat på de på Hälsolyftet att de skal ta hem en SkiErg!
Ja tack till det!
Motorstadion i Gdansk

Asics GEL-Trabuco 13 Trail - världens bästa löparskor! =)

Obanad löpning är den bästa =)

onsdag 18 april 2012

Uppbyggnaden fortsätter .

Igår var jag på gymmet här i Anderstorp igen.
Har inte varit på Friskis i Vetlanda på ett bra tag och saknar verkligen alla de fria vikterna, de roliga maskinerna, och kanske först och främst det att kunna andas när man styrketränar..
Sen de bygde om simhallen över gymmet och det blev fel på konditioneringen är det ju ett känt faktum att man inte behöver göra mer än att stå still på Hälsolyftet i Anderstorp innan man börjar svettas...

Jag har börjat gå över mer och mer till att använda vikter när jag styrketränar igen. I början efter att jag blivit frisk jobbade jag mycket med den egna kroppen, det räckte gott och väl för att både bli trött, få träningsvärk och känna sig svag och lite sådär världssämst. Nu har jag börjat med vikterna igen och blir inte fullt lika trött, får inte lika mycket träningsvärk, men känner mig fortfarande rätt kass.
Styrketräningen är helt klart den del av träningen som har varit värst att köra efter att jag blev frisk. Pulsträningen (förrutom intervallerna som jag fortfarande inte har vågat mig på att köra i rena fomer) har varit förhållandevis lätt att komma tillbaka till. Styrketräningen har tagit tid och är fortfarande inte okej. Jag tar fortfarande 5-10kg mindre än vad jag brukade göra.

Och på en sånn sak som chins, där jag klarade 14 godkända veckan innan Vasan, har jag gått till att knappt få till 5. Det kommer ju komma tillbaka, men det är nedslående att tappa så mycket.

Nu när jag bygger upp styrkan i musklerna såhär efter en lång sjukdomsperiod så kör jag mycket med "dropp av vikter", vilket jag tycker fungerar jättebra. Det innebär att man börjar på en vikt och sen sänker vikten på maskinen hela tiden. På benpress till exempel, där började jag på 140kg och droppade ända ner till 60kg, med 7kg's dropp i varje steg ungefär. Alltså: Jag inleder på 140kg, kör 10 repetitioner, sänker med 7kg, kör 10 till och så vidare. När man till sist kommer till de lätta vikterna är det ändå jobbigt eftersom man började på tyngre samt har kört så många! Det är också ett bra sätt att få till många repetitioner utan att styrketräningen skall bli tråkig.

strech, minst lika viktig som träningen.

Idag fick jag en ny hjälm från Atlas! En vit Octopus :-)

söndag 15 april 2012

Cykelpremiär !

Söndagar är perfekta dagar att cykla på.
Det upptäckte jag redan förra sommaren. Lördagar kan man gott köra ner sig med två pass, men Söndagen. Ett långt pass och sen får man vad som känns som en evighet med tid att göra annat på.

Så man plockade ju glatt fram kläder, Enervit-tub & drickaflaskor igår. Man konstaterade nöjt att man hade tänkt på att det inte skulle vara någon luft kvar i däcken och hade således hämtat en pump hos mamma och pappa. Man trodde inte det skulle vara några större problem att pumpa ett par cykeldäck.

Man ändrade sig idag på morgonen när man efter 20 minuter bara hörde pysandet av luft som LÄMNADE däcken. Man gav upp och ringde pappa. Man har en snäll pappa som kommer och pumpar ens däck. Man inser att man är totalt dum i huvudet när man får reda på vad man har gjort för fel.
Man reflekterar lite snabbt över hur fan man lyckades gå ut både högstadiet och gymnasiet med högsta betyg i nästan allt...

Pappa tar glatt kort och åker sen iväg till sin skog.



Majken sätter på den nygjorda Spotify-listan Landsvägscykel och trampar iväg.
Det kändes oförskämt bra. Det gick oförskämt fort. Man började undra om man kanske inte hade tappat så mycket benkraft som man först trott? Kanske är man rent av tillbaka helt?!
Man cyklade 20km, 30km & 40km.
Man kom ifatt ett gäng andra cyklister som var på läger på High Chaparall. Man cyklade ifrån dem så det susade om det. Man kände sig som en blixt! Man förlängde rundan, det gick ju så bra!
6 mil hemifrån insåg man att man skulle hem också. Började det komma lite mjölksyra?
Man såg mätaren på Garmin-klockan passera 70km.

Det började regna. Man blev lite tröttare. Man tog sin Enervit-tub, hjälpte dåligt. Det började hagla, man fick mjölksyra och man blev lack på allt. Speciellt på att cykeln gick så jävla sakta framåt.
Man gick från blixten McQueen till lilla snigel.
Man började inse att man inte skulle förlängt rundan när man inte hade med sig mer att äta.
Man började tappa all ork.
Man såg bara uppförsbackar.

Man gick in i någon form av cykelvägg 21km hemifrån.
Man ringde mamma 17km hemifrån.
Hon plockade upp en 9km hemifrån.
Man fick en banan. Man insåg att man hade gått från en snitthastighet på 38km/h de första 3 timmarna till 19km/h den sista. Man åkte hem, släppte ut sin radioaktiva kanin, käkade norska köttbullat och tittade på speedway-resultat på datorn.

Man insåg att Mästarnas Mästare börjar idag igen och att förlovningsringen efter 143 ljusår äntligen kommit i rätt storlek ändå. Man slutade tänka på det dåliga passet & tog sig ett glas iste :-)


lördag 14 april 2012

Träning: Rullskidor .

Efter några riktigt lugna veckor känns det fint att så smått börja komma igång med träningen igen. Igår fortsatte jag mitt projekt med att bygga upp kroppen och tog en sväng till gymmet för överkroppsträning och att maxa ut benen. Slutade med att allt var så kul att det blev ett "fokus på allt"-pass som såklart också resulterade i träningsvärk överallt idag :-)

Idag stod rullskidor på schemat!
Det blev ett kort och lugnt A1-pass där jag snittade på 134 i puls. Jag kände mig riktigt stark trots att jag är kraftigt försvagad i sisådär alla muskler i hela kroppen, och blev glad över att äntligen ligga normalt i puls igen. Jag försökte plåga överkroppen ännu lite mer med förhoppning om att få ännu lite mer träningsvärk i morgon och försökte staka i så många stigningar som möjligt. På slutet kändes armbågarna lite irriterade men tror kanske det beror på ovana. I morgon skall överkroppen få vila och istället blir det premiär på landsvägscykel för 2012!

Dagens rullskidpass:
Typ av pass: A1 med enstaka impulsintervaller
Distans: 30,20 km
Tid: 1:53:40
Snitthastighet: 15,94km/h
Maxhastighet: 22,39km/h
Snittpuls: 134
Maxpuls: 179 (detta under impulserna)
Rullskidor: Atlas XCS Fibrecap Soft med 2or (hjul)

fredag 13 april 2012

Nu kan ni prenumerera på Team XCS Powers nyhetsbrev!

Inför sommaren kommer teamet börja med en väldigt rolig grejj, för att sponsorer och generellt intresserade snabbt och lätt skall få information om hur det går för oss kommer vi börja med nyhetsbrev.
I nyhetsbreven samlas tävlingsresultat och information om hur vi ligger till i vår träning inför kommande säsong. Vi kommer också ha med träningstips för er som skall träna inför kommande skidsäsong, och kanske framförallt: träna inför Vasaloppet. Åker vi iväg på träningsläger kommer man kunna läsa om det, etc.
Grundtanken är att 1-2 mail kommer skickas ut i månaden, men märker vi att det blir för lite/mycket reglerar vi det efter hand. Vi tänker i alla fall inte spamma ner er med info, så det behöver ni inte oroa er för :-)

Vill ni anmäla er till vårt nyhetsbrev kan ni fylla i er mailadress antingen i rutan här till höger, eller via länken i högerkanten på www.teamxcspower.com

Hemkommen från Polen - nu börjar löpningen på allvar!

Efter en lång båtresa och två kortare bilresor är jag nu hemma från Polen!
Det blev några kortare löprundor i lövskogarna kring Gdansk:

Under ett pass hittade jag ett nerfallet träd som jag körde pullups/brutalbänk/armhävningar mot. Avslutade med 4x300 meter intervaller över en fotbollsplan utanför huset. Alltiallo-pass!


 och väldigt mycket gos med den nytillkomna familjemedlemmen Nuss. Nuss, som redan börjat visa visst intresse för skidåkning:

Här får ni också en lite bättre bild av precis hur jätteliten hon är.


Nu är väl den största av träningsvilan över egentligen, och jag tänker från och med idag eller i morgon inleda uppbyggnadsperioden av min löpning. För att inte totalt gå sönder när 3-4 timmars löppassen kommer i Maj tycker jag det är mer än vettigt att börja lite lugnt och fint och få en 2-3 veckor där man sakta men säkert växer i löpskorna efter de här månaderna när löpningen varit helt bortprioriterad.

Igår höll jag och Pontus även ett föredrag på Anderstorps/Gislaveds Lions. Det var med hästlängder den bästa och roligaste föreläsning vi hållt i någonsin. Föreläsningen som normalt tar en halvtimme tog igår 45 minuter, och på det följde nästan 20 minuter med frågor från herrarna i publiken. Vi blev hela tiden avbrutna under pratet av att de ställde frågor och undrade om precis allt. Det var vansinnigt trevlig stämning och alla såg intresserade ut. All kärlek till dem!

Idag väntar det sista arbetet med sponsorbrevet som vi kommer åka ut med till alla sponsorer snart. Inför nästa säsong kommer vi även börja med nyhetsbrev varje månad som kommer mailas ut, något som vem som helst skall kunna anmäla sig till! Jag berättar mer när det här är klart, annars kan ni läsa mer på www.teamxcspower.com .

fredag 6 april 2012

Tillskott till miniFamiljen : )

Allt flyter fint i Polen. Igår tittade vi på ett hus här i Gdansk och idag har vi byggt ihop Ikea-säng och ätit pasta med färskpressad apelsinjuice på Pizza Hut. Vi har länge pratat om att skaffa kanin, och igår när vi gick förbi en djuaffär på en galleria här i Gdansk såg vi den sötaste (och absolut minsta) kaninunge jag sett i mitt liv! Jag har haft kanin sen jag var 8 år och tycker det är det mysigaste djuret som finns.
Så idag la vi 236 sloty på världens finaste Nuss :-)

Tomas och Nuss :-)

I morgon skall jag springa lite i de fina och öppna lövskogarna som finns här kring Gdansk. Precis som ni har varit så kunniga och tipsat om så tar jag det väldigt lugnt med träningen nu efter den långa sjukdomsperioden. Springer korta, lugna rundor i lågt tempo och jobbar mycket med styrketräning med egen kroppsvikt.

onsdag 4 april 2012

Terränglöpningspremiär & flytt .

Igår mjukstartade jag löpträningen efter det långa uppehållet, både från träningen generellt sett och speciellt från löpningen. Det blev en tuff runda sett till kuperingen, där jag sprang mycket obanat, och en del på små stigar i skogen. Första 10 minutrarna gick det tufft och jag hade fullt sjå med att få pulsen under 200... Under en tv-sändning av världscupen i vintras sa Blomqvist att ett tecken på att man varit sjuk och borta från träning är att man har svårt att komma upp i puls, men för mig är det precis jättemycket tvärtom. Det tar några pass efter ett uppehåll innan min puls skall komma tillbaka till vad den brukar vara.

Efter 10 minuter låg jag på 160-170 och efter första halvtimmen kunde jag hålla A1-puls. Man kan säga att jag gick från fet och otränad till lite mer av mitt gamla jag på en halvtimme. Efter den där första återställningshalvtimmen köde jag lite fartlek. Drog på i intervall-tempo ibland och körde backgång med så långa steg jag bara kunde i de värsta uppförsbackarna. Det var fantastiskt skönt att äntligen få komma ut och springa i skogen igen, och jag ser vansinnigt mycket fram emot all löpning i sommar! Både Salomon trail tour, höghöjdslöpningen i Norge och alla pass i de småländska skogarna.

jag har köpt en ny app.

Igår premiärtestade vi vår förlovningspresent från Karin & Robert :-)

Efter diverse turer med min granne har jag också bestämt mig för att flytta.
Han har varit mer eller mindre påträngande sen jag flyttade in för lite mer än ett år sedan. Hans fru har varit dålig länge och så fort hon åker till sjukhuset blir han full och håller mig vaken hela nätterna genom att slå på sin keyboard (han bor ovanför mig), slå på min ytterdörr med skyfflar, sitta utanför dörren som går från min lägenhet ner till källaren och skrika/sjunga osv. Droppen blev när han bosatte sig utanför min ytterdörr en hel natt veckan efter Vasaloppet och höll mig vaken hela natten, samtidigt som han hotade att släppa ut gas och spränga huset där vi bor...
Så igår var jag och Tomas och tittade på en ny lägenhet som vi har stora planer för. Den är lite mindre än de 120kvm jag har nu, men har en fin altan och ett inglasat uterum. Har på känn att vi kommer stormtrivas där! I förådshuset på parkeringen hittade vi dessutom gamla stavar och rullskidor, ett säkert tecken!


I eftermiddag åker jag till Borås och träffar Erik Wickström. Och ikväll tar jag och Tomas båten från Karlskrona till Gdynia för att fira påsken i Gdansk :-) Jag tar med mig både löparskor & gymhandskar och hoppas hinna med lite strandlöpning & styrketräning mellan alla påskägg.