AD Plast fortsätter som sponsor även 2013!

Igår stod det klart att AD Plast fortsätter som sponsor till Team XCS Power även kommande säsong :-) Vi var där och hälsade på för någon vecka sedan och det var riktigt kul att sitta ner och prata med Mikael, som minst sagt har många järn i elden.

I övrigt är det mycket med hus, sponsorer, vårt löpevenemang och jobb så det har blivit lite dåligt tränat på sistonde. Jag hade nog hunnit träna lite mer än vad jag gjort, men har sovit för lite och dåligt för att våga mig på att träna för fullt. Vill inte riskera sjuksom.

Och idag beställde teamet kläderna till löpningen i Vetlanda! Pontus kommer springa i gula shorts och vitt linne, jag springer i röda tights och blått linne. Alla kläder kommer från Nike, dels för att få det enhetligt, för att Nike har riktigt bra löpargrejjer och sen för att Nike ofta gör kläder i massa olika färger så det var relativt lätt att hitta röda/vita/blå och gula saker.

Något som däremot inte var lika kul var att de enda blå långa tightsen bara fanns i storlek XL och L.. Och det enda röda som inte var en kjol eller fotbollsshorts var ett par minimala kompressionsshorts. Varför är nästan alltid alla damshorts så korta att man lika gärna skulle kunna springa i bara trosor? Speciellt när sådana shorts gärna kryper upp när man springer också. Om jag hade velat att folk skulle se halva arslet på mig hade jag ju lika gärna kunnat springa naken....

Som det är nu skall det bli 19 grader och molningt nästa Onsdag.

Det kommer väl hinna ändras sisådär 76 gånger innan det verkligen blir Onsdag nästa vecka, men förhoppningsvis håller den prognosen sig. För publikens skull hade det såklart varit bäst om det blir strålande sol, men för löpningens skull får det gärna komma lite moln så man slipper dricka så mycket vatten :-)

Team XCS Power - "Run for speedway future"

Nu får jag äntligen berätta om den här sponsorlöpningen! =)

Jag har hållt till på Vetlanda Motorstadion varenda sommar sedan 2006. Jag var där en gång och testade på sportfotografi och sen var jag fast, det är helt fantastiskt roligt. Ända sedan jag började där ute har jag alltid blivit så enormt välbemött från alla i och runt klubben, vilket är långt ifrån en självklarhet som sportfotograf.

Det senaste året har jag funderat på att det vore kul att kunna göra något som tack för detta. Och eftersom ungdomssatsningar och ungdomssektioner är något jag brinner för ledde detta tillslut till idén bakom "Run for speedway future". Dessutom är både jag och Pontus motorsportintresserade, Pontus som till exempel tidigare varit aktiv på cross.

I Anderstorp har den lokala simklubben varje år ett Lucia-sim, där simmare i klubben simmar så många längder de kan på en viss tid. Till detta evenemang har man sponsorer som skänker en viss summa pengar per simmad längd, och pengarna går till klubben. Man kan väl rent ut sagt säga att jag snodde den här idén rakt av, med den skillnad att simkläder byts ut mot löparskor och bassängen mot Vetlanda Motorstadion =) Tanken är som så att jag och Pontus (Team XCS Power) skall springa runt på banan under en viss tid. Till detta har vi sponsorer som ger pengar per löpt varv, pengar som oavkortat går till ungdomssektionen i Elit Vetlanda.

Vi själva tar ingen del av de inlöpta pengarna utan för vår del handlar det här om ren välgörenhet, att få ett tufft träningspass, samt att förhoppningsvis kunna ge våra huvudsponsorer viss mediauppmärksamhet.

Vi kommer också som en kul grejj göra så att jag springer i rött/blått och Pontus springer i vitt/gult, som är de fyra färger som förarna har på hjälmarna under matcher. Grundidén var att detta skulle genomföras på rullskidor men med tanke på banpreparation skulle vi antagligen vara för mycket i vägen för traktorer och vattenbil. Med löparskorna på blir det lättare att bara springa in på innerplan så vi inte är i vägen.

Jag kommer springa i 3 timmar och Pontus i 2. Det här beror väl till största del på att Pontus hellre springer kortare och snabbare, medan jag hellre springer lite långsammare men lite längre tidsmässigt. Dessutom är mina ben vana vid längre löpningar, något som Pontus inte riktigt är. Och ingen av oss i teamet var sugen på att skicka ut någon och riskera överbelastning eller eventuella skador, därav springer vi olika länge =)

Vi hoppas att så många som möjligt väljer att spendera nationaldagen i Vetlanda och hejjar fram både 80cc-förare och 500cc-förare (och oss:-)) ute vid motorstadion!

Hemma från Göteborg och Asics-frossa .

Hemma efter en långhelg i Göteborg.
Sol, bio, god mat, några minuter med hemsk A3puls, inte så mycket tränat -  men vad gör väl det när det gick som det gick på Ullevi?! =)

Nu däremot blir det på med löparskorna igen. Gäller ju att vara i löparform till den 6e Juni. Mer om det strax...

Men innan vi stack iväg till Göteborg hann jag få hem tre nya löparkompisar! Sportamore.se hade ta 3 betala för 2 på i stort sett hela sitt skosortiment och det var lite för bra för att motstå. Ett par Asics Fuji Attack och två par Asics Cumulus blev det. Asics är i stort sett snarlika i storleken på alla modeller och eftersom jag sprungit med Asics så länge jag kan minnas vågade jag mig på att beställa utan att prova.

Asics Fuji Attack-skorna kommer jag ha under terränglopp framöver, då de är lite lättare än mina Asics GEL Trabuco. Men innan det blir aktuellt måste de såklart springas in först. Cumulus-skorna skall jag använda först och främst på gymmet och på inomhus-träningarna med AOK. Tidigare har jag använt mina gamla Asics handbollsskor från 2007....

Lägg gärna märke till cykelbrännan.

though your arms and legs are under, love will be the echo in your ears

Lugn vecka träningsmässigt, men mycket att göra ändå =)
I Måndags vilade jag efter förra veckans bravader och i Tisdags stod cykel och styrketräning på schemat. Jag körde maxstyrka på ben och maxade ut på 190kg i benpress i maskin (eftersom Anderstorp inte har fria vikter till ben måste det göras i maskin). Jag känner mig riktigt stark i benen, och det är nog första gången någonsin. Både cyklingen och löpningen går framåt och nu börjar benmusklerna till och med synas. Innan har det mest varit en massa mjukt där ;-) På Tisdagskvällen åkte jag, mamma, Emma och lillasyster Malin till Vetlanda för att se/fotografera matchen mellan Vetlanda och Västervik.

Dumbo

Igår körde jag långa löpintervaller och ett kortare A2-pass på cykeln på morgonen och stakade ett kortare distanspass på 3or på eftermiddagen. Med 32 grader i solen var det ett bra val att bara slänga på sig sportBH och korta shorts, och motvind till Gnosjö har väl aldrig varit mer välkommet än just igår.. :-)

Idag blev det mer styrketräning i form av överkroppsstyrka och ikväll var planen först att springa Råskinnet, en grymt tuff terrängtävling här i Anderstorp, men eftersom vi måste vara i Göteborg i någorlunda tid och tävlingen inte går förrän vid 19 blir det inte av. Riktigt tråkigt.

I helgen får jag se lite vad det blir till, förhoppningsvis hittar jag ett gym och kan köra lite styrka/löpintervaller/crosstrainer - annars vet jag från förra året att vi inte gör annat än gå runt i Göteborg hela dagarna, så vardagsmotion lär man i alla fall få mycket av :-)

Artikel i Vasalöparen =)

För någon månad sedan var jag i Borås och pratade lite med Erik Wickström. Ett roligt möte som resulterade i en artikel i den nya numret av Vasalöparen som kom på posten idag =)
Kommer ihåg att det här med att spänna armen och ryggen för tatueringsbilden gav världens ångest så fort det kom på tal. Här hade man varit sjuk och inte rört sig en meter med puls över 110 på 1,5 månad, än mindre styrketränat. Så skulle man spänna "musklerna"?! =)
Tänkte att nu kommer väl folk undra vad det är för en tanig jävel man väljer att skriva om.

25 timmar & 34,5 mil .

Planen i vecan var att få till 27 timmar, men redan efter måndagen visste jag att det troligtvis inte skulle gå. I måndags var det riktigt mycket att göra på alla håll och kanter och när jag gav mig ut på eftermiddagspasset var alla de där andra sakerna allt jag kunde tänka på. Hur skulle jag hinna allt? Sen blev jag stressad och kunde inte fokusera på träningen alls. Efter en timme bestämde jag mig för att åka hem och göra så mycket jag bara kunde av allt som skulle göras för att jag skulle slippa tänka på det under resten av veckan. Jag missade några timmars träning, men det var det värt för att kunna ha fullt fokus på de andra passen senare i veckan =)

Nu skall det väl sägas att det aldrig bara är mängd som räknas, men för att citera en känd skidåkare: "Du måste träna många timmar för att bli bra, de som säger annat är de som inte har tid att träna så mycket som du"

Men totalt blev det alltså 25 timmar och 15 minuter. Kroppen har svarat grymt bra på ökningen och är riktigt, riktigt pigg! De 25 timmarna har varit fördelade på följande vis:
Rullskidor (klassist)  -  11,1 mil
Rullskidor (skejt)  -  8,1 mil
Löpning (terräng)  -  4,7 mil
Crosstrainer (backrace)  -  9,3km
Cykel (Landsväg)  -  9,7 mil

Utöver detta kommer 18 min styrketräning. Saker som strech och rörlighetsträning räknar jag aldrig med.

Så! Totalt 34,51 mil. I morgon blir det en vilodag där vi också skall åka iväg till High Chaparall för sponsorluch. Kommande vecka blir en riktigt lugn vecka. Dels för att jag måste prioritera att flytta klart och dels för att helgen spenderas i Göteborg inför GP-tävlingen på Ullevi. Därför har jag inte planerat någon träning alls inför helgen utan tar det lite för vad det är och pressar inte på att det MÅSTE tränas. Det känns som att det sista Tomas behöver inför en VM-tävling är att lilla jag försöker hitta sätt att åka rullskidor mellan spårvagnarna i Göteborg =) Träna kan man ju göra hela tiden, men det är inte alla dagar det skall köras VM.

Glasspaus i Bredaryd mitt i dagens cykelpass =) ända sen Runner's skrev den där artikeln om att isglass är bra under eller direkt efter träning tar jag alla tillfällen som finns att trycka i mig favoritglassen Twister =) Vad det var isglass var bra för kommer jag inte ihåg, men det är väl mindre viktigt..?

Lite godis (och mango som inte syns på bilden) för att fira en fin träningsvecka =)

22km klassiskt + 55km skejt = en herrans massa mat!

Igår hade jag en fantastisk dag i det fina vädret. Med iPhonen på armen och den här listan i öronen sprang jag runt i skogarna kring Bråarpsjön. Någon enstaka kilometer på asfalt, några få på elljusspåret, det mesta på stigar och så en hel del obanat. Lyckades både tappa bort migsjälv och hitta nya stigar i en skog jag sprungit i de senaste 10 åren =)
3 timmar senare kom en nöjd filur hem och kunde konstatera att det kändes bra mycket bättre i benen än sist, att inga knän gjorde ont och att det är gott med banan när man sprungit en bit.

Senare åkte vi till den nya lägenheten och fixade och trixade med garderober. Också en stor skillnad från förra sommaren! Då sprang man i 2 timmar, intog soffläge och gav mördarblickar till alla som på något sätt hintade om att man skulle resa sig. Nu sprätter man omkring, kånkar lådor och sätter ihop IKEA-möbler. Jojo, man tackar.

Idag blev det lite över 22km stakning på 3or i lugnt och fint tempo på morgonen, mer flyttande och sen 55km på skejt-rullisarna. Kroppen känns barnsligt pigg trots mängden träning i veckan, och det är jag glad över. Vill inte lägga på för mycket mängd för fort, men det känns som om jag skulle klara en hel del mer än det här under "Hell weeks" framöver.

15 timmar på tre dagar & baby boom! =)

De senaste dagarna har varit tuffa.

Klockan har ringt mellan 04:50 och 05:30 varje morgon och så fort det inte har varit träning har det varit flyttande av fler kartonger, ihopsättande av diverse IKEA-möbler, jobb, jobb, lite mer jobb och resor till IKEA för att man självklart har glömt att köpa delar.Veckor med mycket mängd är jobbiga nog i sig men när det blir som den här veckan har det bara varit ett helvete flera gånger. Den här ständiga stressen! När man tränar tänker man på att man måste SKYNDA SIG när man kommer hem för att hinna till jobbet i tid, när man kommer hem från jobbet tänker man att man måste SKYNDA SIG att komma ut på pass nr2 för att komma hem innan midnatt och när man kommer hem från passet måste man SKYNDA SIG att laga mat, äta, ta hand om Nuss och somna fort som fan eftersom klockan skall ringa så tidigt nästa morgon..

Det är en svår balans. Att träna så mycket man måste samtidigt som man måste jobba sina timmar för att få sin lön så man kan köpa mat och betala hyra.

Idag är det i alla fall vilodag, samt röd dag, samt Norges nationaldag, vilket har varit så jävla obeskrivligt skönt. Att kunna sova så länge man ville utan att ställa klockan, gå upp och äta frukost med den man älskar mest i hela världen och sen lugnt kunna fortsätta med flyttandet utan att känna stress över hur man skall få ihop dagen. De kommande dagarna kommer inehålla i stort sett lika mycket träning som de tre föregående, men dels är passen färre och istället längre, och dels är det helg och då försvinner hela faktorn med jobb, så det blir inte lika svårt att få ihop allting.

Även om det är tufft veckor som den här så älskar jag verkligen det här, och när jag vaknade idag ville jag inget hellre än ut och springa intervaller eller sticka en sväng till gymmet och styrketräna. Det känns obeskrivligt att kroppen är så pass pigg trots mängden träning. Ett stort steg från förra sommaren då jag varken tränade såhär långa pass eller såhär många. Jag har vunnit extremt mycket på att jag har tagit träningsökningen i min takt och inte blivit stressad eller hetsad av hur andra tränar, vilket jag upplever det är ganska lätt att bli ibland. Jag har aldrig tränat när jag varit sjuk, det minsta skadad eller smårisig. Jag har aldrig ens övervägt att röra på mig det minsta när jag har ont i halsen (till och med protesterat högljutt när de på jobbet bad mig lyfta ner lite kartonger). Jag har aldrig varit så dum att jag sprungit före frukost för att öka fettförbränningen (ren idioti) eller skippat återhämtnings-mål för att duschen/sängen lockar mer. Har börjat strecha och köra rörlighetsträning kontinuerligt.  Skall man träna mycket tycker jag man har man ett klart ansvar gentemot sigsjälv, och sin kropp.

I veckan har vi också åkt runt på en hel del sponsormöten! Det har varit riktigt kul att besöka alla, och sitta ner och berätta om våra fina resultat och allt roligt som kommer hända framöver =)
Så till den sista delen av rubriken: den sista veckan har vår familjekrets fått två nya små killar! Stort grattis till Amie & Cameron som fick Jack, och massa grattis till Janicke & Roar som för ett par timmar sedan fick lilla Theodor! =)

våran lilla bebis =)

mycket sånt här i det sista...

När vi fick nyheten om lilla Theodor idag firade jag och mamma med glass =)

i veckan höll jag och Pontus föredrag på Rotary i Bredaryd. Där hade man öl. Mycket öl.

Träningsveckan planerad & en tragisk förlust för en annan sport .

Låter bilden tala för sigsjälv .

Ikväll gick Lee Richardson bort efter en krasch i Wroclaw.
Han fick inre blödningar, fördes till sjukhus och sedan stannade hans hjärta.
En tragisk förlust för speedwaysporten.
Lee var alltid glad, alltid positiv. Hade alltid något trevligt att säga.
Alla tankar och all kärlek till Lee's fru Emma och deras pojkar.

Ta hand om de ni älskar och var tacksamma över allt, litet som stort.
Man vet aldrig när eller på vilket sätt saker förändras.

Pappa och Lee i Vetlanda 2010.

Experiment Proteinpulver .

Så, efter ungefär en veckas användning av One Whey kan det fastslås att det finns goda proteinpulver. Nu återstår den här delen med hurvida det fungerar eller inte, därför tänkte jag ha ett litet proteinpulvers-experiment som jag kommer dela med mig av här på bloggen =)

Jag har köpt 2kg One Whey-pulver, vilket enligt beräkning kommer ta slut någon gång om 2-2,5 månader, vilket också är tidsrymden som experimentet skall pågå. Under den här tiden skall jag köra vissa tester på migsjälv, både styrketester men också lite löp/rullskidtester för att se hur kroppen förändras med pulvret.

Muskelbyggnaden kommer också bli en del, och till det använder jag bilder. En före bild, en halvvägs-bild efter lite över en månad och en efter-bild när experimentet är klart.

Jag kommer inte använda pulvret efter alla pass utan först och främst efter långa distanspass (2,5-4h) och efter styrketräningen. Nu kör vi! =)

Före-bild ryggtavla.

Före-bild högerarm.

Öppettider på Häsolyftet i "sommar" .

Nu när ni skall ha stängt hela jävla tiden hoppas jag ni utnyttjar den tiden till att göra nått åt luftkonditioneringen. Hade ju varit trevligt att träna i någorlunda normal temperatur, eller att i alla fall ha tillgång till syre. Eller att ni gör något åt silverfiskarna i omklädningsrummen.
Fattar inte varför Hälsolyftet här skall göra såhär när Hälsolyftet i Gislaved 5km har öppet alla dagar i veckan under hela sommaren förrutom Midsommarhelgen.

Långa intervaller & hell week på ingång .

Igår började jag småtesta att landa på många träningstimmar på en och samma dag. Nästa vecka är "hell week" och då blir det en jävla massa mängd, en jävla massa dagar i rad. Planen är att för första gången någonsin komma över 25 timmar på en vecka. För att testa på körde jag lite över 5 timmar igår och vaknade ändå pigg och sugen på intervallträning idag. Det blir ju en helt annan femma nästa vecka när det är 5 timmar varje dag, men kändes ändå bra att inte känna av det såhär dagen efter =)

I morse blev det 10min x 3 intervaller på skejt och eftersom gårdagens eftermiddagspass var "back-race" på crosstrainer (en halvtimme uppvärmning sen tungt motstånd utav bara helvete och bara användning av ben i en timme) så var det mycket mjöksyra och många felisättningar med stavar på den sista intervallen i morse. Tunnelseende, finns det ju något lite mindre trevligt som heter.

Om det blir såhär med stänkskydd skulle jag bra gärna vilja se hur det blir utan =)

Ny maxpuls uppnådd .

Morgonens pass blev riktigt tungt. Först på grund av att jag spenderade min vilodag i Göteborg igår vilket i sin tur ledde till att jag var tvungen att gå upp klockan 5 för att hinna med det första tåget  hem för att i sin tur hinna med morgonpasset.

Det blev löpning med stavar, stavgång uppför och lite intervaller. I sista intervallen innan jag gick hem låg jag på 218-224 i puls. Har aldrig varit över 218 innan och har hela tiden trott att det var min maxpuls.. Känns som att det snart är befogat med lite Bosön-tester för att klura ut hur det egentligen ligger till med den här syreupptagningen och maxpulsen.

I övrigt går jag runt och är stolt flickvän/sambo/blivande fru/fästmö och gud vet allt vad man kan kalla det, idag =) Anledningen är såklart detta.

3 styrkeövningar med den egna kroppsvikten - för överkroppen .

Här är 3 av mina favoriter när det kommer till överkroppsstyrka utan vikter.

Ursäkta återanvändningen av låt, men den här remixen är så skön.

17,5 h & 26 mil

Det är resultatet av första veckan på det nya året. Känns helt okej, inte lite träning, inte mycket. Blev riktigt förvånad över timantalet när jag loggade in på funbeat idag och räknade ut det. Känns som om jag knappt varit ute i veckan. Har just nu (som jag väl sagt en sisådär 976354348328736 gånger) mest fokus på att flytta till den nya lägenheten.

Idag avslutade jag i alla fall veckan med att vara ute i skogen med mina Asics trail-skor i tre timmar. Det gick inte fort alls, men det var också planen. Förra sommaren drog jag igång med löpningen som fan efter vintern. Både sett till mängd löpning och hastigheten på mina långpass, och då rök knäna på problem direkt. Problem som det tog månader innan det blev ordning på, och då var ju löpsäsongen nästan slut. Idag hade jag ett mål och det var att vara ute i tre timmar, sen fick distansen bli lite hipp som happ. Det viktigaste var tidsrymden och att helst inte känna något i knäna. Och vet ni? Det gjorde jag inte! =) Sprang mina 27km och när jag kom hem kunde jag konstatera att jag inte hade ont någonstans! Har aldrig kunnat springa så länge innan utan att få ont. Fantastiskt med framsteg, nu känns all möda på löpteknik och alla pengar på dyra skor värda varenda timme och varenda krona.

När jag inte flyttar ellet packar ellet målar letar jag efter Nuss. Igår tog det en timme att leta reda på henne, då låg hon längst ner i en av mina handväskor som det låg massa kläder över. Har ingen aning om hur fan hon lyckades komma in där. Idag hittade jag henne såhär efter att ha letat en bra stund..

Äntligen en dag med två pass!

Igår började jag få ångest över intervallerna idag.
Så är det jämt med intervaller när det kommer till allt annat än skidåkning. Allt är kul på skidor, speciellt att ta ut sig helt. Så är däremot inte riktigt fallet när det kommer till, ja, typ allt annat i hela världen. Innan intervallpass är det ångest, ångest och lite mer ångest. När jag springer till elljusbanan försöker jag alltid övertala migsjälv att jag kanske borde göra nått annat idag? Jag kanske skall springa långt istället eller köra stavgång i helvetesbacken en timme? Då får man fint tala om för sigsjälv att man kan dra åt helvete.

Man önskar att den där uppvärmningen aldrig skall ta slut.
Tidigare avskydde jag intervaller, för jag kom aldrig upp i puls. Även om jag pressade på till tusen så kom jag aldrig över 180 (har maxpuls på 218), vilket gjorde att det bara kändes mer meningslöst att intervallträna. Jag antar att det beror på att jag tränar mer rätt nu för nu har jag inga problem alls att komma över 200 i intervallerna, vilket också gör att det har blivit mycket roligare. Förra året körde jag knappt några intervaller på barmark. Såvida inte 5-6 stycken under loppet av 6 månader räknas. Och det gör det fan inte.
Men som sagt, idag var det faktiskt roligt. Det var sjukt kul och härligt, inte bara efterråt utan under själva intervallerna. Skall bli spännande att se hur fort det kommer gå nu när intervallerna är lika mycket del av vardagen som långpass.

Efter intervallerna stack jag hem, strechade, tog ut Nuss som börjar få växtvärk i tänderna och därför biter i ALLT hon kommer åt, fortsatte flyttandet innan jag gav mig ut på en skejt-tur på eftermiddagen. Körde på den relativt flacka banan mellan Anderstorp och Gnosjö och försökte fokusera mycket på tekniken och balansen. I en mot/medvind som kunde gett den där titan-orkanen i Disneys Herkules en omgång gick det i 23km/h dit och sisådär 9km/h på väg hem vilket var... spännande..

Ikväll gjorde jag också ett försök att intressera mig för hockey-VM och hann väl se sisådär 4 minuter innan en svensk knuffade en tjeck på tjeckiens målvakten och sen damp-petade in pucken i mål medan de hade fullt upp att ta sig upp från isen. Då kände jag "Vad fan?" och bytte till reprisen av Giro d'Italia.

Var glada att ni bara behöver köa i starten.

Till den nya lägenheten hör ett litet förvaringshus/garage. När vi var där efter att vi fått nycklarna i förrgår satt det tidningsutklipp från Vasaloppet 1966 på väggen! Dels om vinnaren och Vasaloppsfantomen Janne Stefansson;

och sen den här, överfantastiska artikeln om köbildning in i mål.

Så alla ni som klagar över köbildningen i starten: var glada att det bara är där ;-)

47KM stakning & gott proteinpulver

Idag stod rullskidor på schemat! Ville gärna försöka få till ett längre pass eftersom det pga flyttandet blivit dåligt med både riktiga långpass samt två pass om dagen..
Vid fem var vätskeryggsäcken fylld och jag gav mig iväg! =) Det gick riktigt segt i början men blev lättare och lättare allt eftersom. I 20 grader och strålande sol stakade jag på cykelvägen mellan Anderstorp och Gnosjö och hade det gott. Efter 18km stannade jag och stoppade i mig lite druvsocker.

Idag var första gången jag på allvar testade att åka rullskidor med mina värstingstavar från Madshus. Eftersom jag är rätt jävla duktig på att bryta stavar när jag åker rullskidor vågar jag aldrig åka med annat än lite billigare varianter, eller riktigt gamla stavar. Just nu kör jag i princip alla pass med ett par gamla One Way. Men herregud vilken skillnad det var att åka med finstavarna! Det var inga problem alls att hålla hög hastighet utan någon jätteansträngning. Blev riktigt sugen på att tävla =)

Efter 3 timmar var jag nöjd och stakade hem och körde i mig en proteindrink med pulvret från One Whey jag fick hem häromdagen. Om det funkar låter jag vara osagt ännu, har ju bara provat det i ett par dagar, men fy fan så gott det är! =) Äntligen ett proteinpulver som inte smakar peck!

One Whey Choklad/Hasselnöt =)

Västsvenska rullskidcupen & Ulricehamns rullskidläger 2012

Efter en titt hos Erik Wickström såg jag att Västsvenska rullskidcupen drar igång igen! Kul! =) Jag kommer inte åka hela cupen men det finns stora chanser (eller risker? ;-)) att jag dyker upp på en del tävlingar i höst. Det är främst de långa distanserna som lockar. Eftersom jag inte är så high på skate än och fortfarande är skeptisk efter den kraftiga vurpan jag hade för ett tag sedan så kommer jag däremot inte köra backracet King of the Hill i Juni.

Häromveckan fick jag också inbjudan till Ulricehamns rullskidläger i slutet på Juni! Skall ta en titt i kalendern och ringa till Helen och höra om inte hon skall ta svängen förbi också så det blir en riktig favorit i repris från 2011 =)

De lopp som hittills är klara för Västsvenska rullskidcupen 2012 är;

King of the Hill 2 Juni

Backrace med prolog och jaktstart. 4+4km, klassiskt + fristil. Läs mer här.

Aleloppet  18 Augusti

16km klassiskt. Läs mer här.

Tidaholms stadslopp 1 September

-

Hallands Rullski 9 September

47 km klassiskt. Läs mer här.

Vårgårdarullen 22 September

40km klassiskt.

Lindénarullen 7 Oktober

27km klassiskt med intervallstart. Läs mer här.

Rådarullen 20 Oktober

16 eller 32km klassiskt. Läs mer här.

Rollsborundan 4 November

18km klassiskt. Sveriges största & äldsta rullskidlopp! Läs mer här. 

Bild från KM i Rullskidor i höstas. Den enda tävlingen på rullskidor jag ställt upp i.
Får det bli ändring på =)

you're so cynical .

Mycket Skrillex gör är bra. Mycket Korn gör är bra. Så när de gör nått ihop skall det mycket till innan det blir fel. Vill nu tipsa om två låtar från albumet The path of totality, Narcissistic Cannibal och Get up! . Jag har några olika spellistor på Spotify jag brukar lyssna på under rullskidpass och i en av dem har jag lagt in så att de här låtarna dyker upp varannan gång var 20e minut. Då trappas tempot upp rejält!

Generellt är det här ett tips till er som lyssnar på musik under långpass och vill väva in naturliga, lite längre, farthöjningar ibland. Gör en spellista där ni var 20e-30e minut slänger in någon låt som får er att tända till!

Flyttkartonger & långpass på landsvägscykeln .

Även om det var tänkt att träningen skulle vara igång på allvar nu så har den fått stå tillbaka lite på sistonde. Flyttkartonger och bärande av möbler har fått gå före =) Om "Flyttning" hade funnits på FunBeat hade jag nog varit uppe i en 15 timmar bara de senaste 3 dagarna..
Men i förrgår blev det i alla fall en effektiv timme på Friskis i Vetlanda där jag först sprang 20 minuter i 4:17-4:50 tempo som uppvärmning och sen körde 40 minuter överkroppsstyrka med fokus på axlar och rygg. Avslutade med 150 situps med olika övningar på medicinboll.

Hittade  också en ny maskin som var helt fantastisk för tricepsen, och väldigt skonsam. Som tricepsdrag fast tvärtom och därigenom mycket skonsammare mot armbågarna! =) Eftersom man i maskinen fixerar arbågarna mot en kudde och pressar ner istället för dra upp så minskar risken för att man gör fel/lyfter snett och därigenom får ont i armbågarna, som ofta är fallet vid tricepsdrag.

Här är en film som visar hur maskinen fungerar.

Igår när skulle jag åka hem till Anderstorp från Vetlanda och det visade sig finnas lite för få platser i bilen. 1a Maj gjorde att tågtiderna som vanligtvis brukar ligga på 2,5 timme istället låg runt 4,5 timme. Solen sken, det var 20 grader ute och efter en snabb huvudräkning stod det klart att jag borde kunna komma hem fortare om jag cyklade än om jag tog tåget. Och valet mellan att sitta 4,5 timme på tåg eller på en cykel var ganska lätt =) Således spenderade jag snudd på 4,5 timmar igår på min fina, vita landsvägscykel. Under de här timmarna uppenbarade sig flera saker som jag aldrig tänk över när man åker bil. Bland annat har jag alltid sett sträckan Vetlanda - Värnamo - Anderstorp som en flack sträcka utan varken uppförs-eller nerförsbackar. Där hade jag fel..

Efter 72km hoppade kedjan och mitt i haveriet passade jag på att äta en macka innan jag cyklade vidare. Då och då passade jag på att dra upp cykelbyxorna för att se om solen tog något men kunde inte se något skiljemärke och tänkte "Ja, ja, det är väl för tidigt på året än så länge för att bli brun". Där hade jag också fel..
Efter en snabb dusch stod det klart att bonnabrännan (med betoning på brännan) fanns på både armar och ben och med tanke på att det bara kommer bli varmare är det säkert här för att stanna. Jag kom hem lagom till att se de sista 5 heaten på speedwaytmatchen mellan Piraterna och Dackarna och åt till det en god middag med massa sallad, kyckling, potatis, sås och honungsmelon till efterrätt =)

Matpaus utanför Värnamo

Nu börjar halvåret där man går runt med konstans bonnabränna.